A Mund të Ju Ndihmojë Magnezi të Humbni Peshë? Çfarë Tregojnë 32 Provat Klinike

Çfarë zbuluan realisht 32 prova të rastësishme

Një meta-analizë dozë-përgjigje e vitit 2021 përmblodhi 32 prova të kontrolluara të rastësishme që dhanë 48–450 mg magnez në ditë për 6 deri në 24 javë. Magnezi uli BMI-në me 0,21 kg/m² mesatarisht. Pesha trupore e përgjithshme, perimetri i belit dhe yndyra trupore nuk ndryshuan në mënyrë domethënëse, por pesha trupore dhe beli ranë në nëngrupet me çrregullime të lidhura me rezistencën ndaj insulinës, hipertension, obezitet, nivel të ulët bazë të magnezit dhe te gratë (Askari et al., 2021).

Meta-analiza e vitit 2021 përmblodhi 32 prova me variacion të gjerë në dozë (48 deri në 450 mg/ditë), kohëzgjatje (6 deri në 24 javë) dhe popullatë (Askari et al., 2021). Ulja e përgjithshme e BMI-së prej 0,21 kg/m² dhe mungesa e ndryshimeve domethënëse në peshën trupore dhe perimetrin e belit për të gjithë grupin tregojnë një gjë: magnezi nuk është një suplement për djegien e yndyrës. Rezultatet e nëngrupeve tregojnë një tjetër: kur analiza u kufizua te njerëzit me rezistencë ndaj insulinës, obezitet, hipertension ose nivel të ulët bazë të magnezit, dhe te gratë, pesha dhe beli u përmirësuan. Ky model sugjeron se magnezi ndihmon në korrigjimin e një problemi metabolik në vend që të nxisë humbjen e peshës te një person i shëndetshëm që nuk ka mungesë.

Një meta-analizë dozë-përgjigje më e madhe e vitit 2026 me 78 prova të rastësishme e përforcoi këtë tablo. Plotësimi me magnez uli peshën trupore mesatarisht me 0,7 kg dhe solli përmirësime të vogla në presionin e gjakut, LDL, glukozën esëll, HbA1c, rezistencën ndaj insulinës, trigliceridet dhe interleukinën-6, por autorët i vlerësuan efektet si modeste dhe rëndësinë e tyre klinike të pasigurt (Mohammadi et al., 2026). Për dikë që nuk ka mungesë magnezi, pritshmëria për ndryshim domethënës të peshës vetëm nga magnezi nuk është realiste.

Një meta-analizë dozë-përgjigje më e madhe e vitit 2026 me 78 prova të rastësishme arriti në një përfundim të ngjashëm. Magnezi uli peshën trupore mesatarisht me 0,7 kg dhe solli përmirësime të vogla në presionin e gjakut, LDL, glukozën esëll, HbA1c dhe rezistencën ndaj insulinës, por autorët i vlerësuan efektet si modeste dhe rëndësinë e tyre klinike të pasigurt (Mohammadi et al., 2026).

Lexojeni përsëri listën e nëngrupeve, sepse ajo është e gjithë thelbi. Njerëzit që humbën peshë ose bel ishin ata metabolizmi i të cilëve tashmë po haste vështirësi, ose magnezi i të cilëve ishte i ulët. Te të gjithë të tjerët efekti ishte pothuajse zero.

Një rënie e BMI-së prej 0,21 kg/m² është e vogël. Për një person të gjatë 170 cm, kjo përkthehet në afërsisht 0,6 kg. Kjo nuk është një arsye për të blerë magnez për humbje peshe. Është një arsye për të kontrolluar nëse një mungesë mund të jetë duke punuar në heshtje kundër jush.

Magnezi është një kofaktor në më shumë se 300 sisteme enzimash, duke përfshirë ato të përfshira në metabolizmin e energjisë dhe kontrollin e glukozës (NIH Office of Dietary Supplements). Kur ai bie në nivele të ulëta, disa nga këto reaksione ngadalësohen. Rregullimi i mungesës i lejon ato të funksionojnë normalisht përsëri. Ai nuk i shtyn ato përtej normales.

Magnezi dhe rezistenca ndaj insulinës

Lidhja më e fortë midis magnezit dhe peshës trupore kalon përmes insulinës. Një rishikim sistematik i provave klinike zbuloi se plotësimi me magnez uli HOMA-IR, një vlerësim standard i rezistencës ndaj insulinës, te njerëzit me nivele të ulëta të magnezit dhe rezistencë ndaj insulinës (Morais et al., 2017). Kur qelizat i përgjigjen dobët insulinës, trupi funksionon me nivele më të larta të insulinës, gjë që favorizon ruajtjen e yndyrës.

Kur qelizat ndalojnë së reaguari mirë ndaj insulinës, pankreasi pompon më shumë prej saj, dhe niveli i lartë i insulinës i sinjalizon trupit të ruajë yndyrë në vend që ta djegë atë. Magnezi është pjesë e kaskadës së sinjalizimit të insulinës brenda qelizës: ai mbështet aktivitetin e tirozinë kinazës të receptorit të insulinës dhe ndihmon në rregullimin e transportuesve të glukozës (de Baaij et al., 2015). Nëse magnezi brendaqelizor është i ulët, sinjali dobësohet dhe qelizat i rezistojnë insulinës edhe kur ka me bollëk në qarkullim.

Dëshmitë klinike përputhen. Një rishikim sistematik i vitit 2017 zbuloi se plotësimi me magnez përmirësoi HOMA-IR, një vlerësim standard i rezistencës ndaj insulinës, te njerëzit që filluan me magnez të ulët dhe rezistencë të vendosur ndaj insulinës (Morais et al., 2017). Një meta-analizë e vitit 2021 konfirmoi se magnezi uli glukozën esëll te njerëzit me diabet dhe përmirësoi glukozën dhe shënuesit e ndjeshmërisë ndaj insulinës te ata me rrezik të lartë (Veronese et al., 2021). Megjithatë, një meta-analizë e përditësuar e vitit 2026 e kufizuar te njerëzit me diabet ose prediabet zbuloi se magnezi nuk e përmirësoi ndjeshëm rezistencën ndaj insulinës në përgjithësi, megjithëse efekti mund të varet nga nivelet bazë të insulinës (Amiri et al., 2026). Së bashku, këto rishikime tregojnë për një përfitim që është real, por i kushtëzuar: nëse rezistenca ndaj insulinës dhe magnezi i ulët bashkëekzistojnë, korrigjimi i magnezit mund të ndihmojë. Nëse magnezi është në rregull, shtimi i më shumë magnezi nuk e rregullon rezistencën ndaj insulinës.

Dëshmitë për insulinën nuk janë uniforme. Një meta-analizë e përditësuar e vitit 2026 e kufizuar te njerëzit me diabet ose prediabet zbuloi se magnezi nuk e përmirësoi në mënyrë domethënëse rezistencën ndaj insulinës në përgjithësi, megjithëse efekti mund të varet nga nivelet bazë të insulinës (Amiri et al., 2026).

Magnezi merr pjesë në sinjalizimin e insulinës brenda qelizës, dhe magnezi brendaqelizor është i lidhur ngushtë me atë se sa mirë funksionon ai sinjal (de Baaij et al., 2015). Kur qelizat ndalojnë së reaguari mirë, pankreasi kompenson duke lëshuar më shumë insulinë. Insulina kronikisht e lartë e bën më të lehtë ruajtjen e yndyrës dhe më të vështirë lirimin e saj.

Një meta-analizë e provave të dyfishta të verbra zbuloi se magnezi uli glukozën esëll te njerëzit me diabet. Te njerëzit me rrezik të lartë për diabet, ai përmirësoi nivelet e glukozës, duke përfshirë pas një testi të tolerancës ndaj glukozës, dhe përmirësoi shënuesit e ndjeshmërisë ndaj insulinës (Veronese et al., 2021).

Thënë thjesht: nëse mbani peshë të tepërt dhe sheqeri juaj në gjak po vjen duke u rritur, një mungesë magnezi mund t’i bëjë të dyja më të vështira për t’u rregulluar. Korrigjimi i tij nuk do të shkrijë yndyrën, por heq një pengesë që bën që deficiti kalorik të funksionojë më pak mirë.

Si lidhet inflamacioni

Një meta-analizë e 17 provave të kontrolluara të rastësishme me 889 pjesëmarrës zbuloi se plotësimi me magnez uli ndjeshëm proteinën C-reaktive (CRP) në serum dhe rriti nivelet e oksidit nitrik (Veronese et al., 2022). Inflamacioni kronik i shkallës së ulët është i lidhur si me yndyrën e tepërt trupore, ashtu edhe me rezistencën ndaj insulinës.

Inflamacioni kronik i shkallës së ulët, i quajtur ndonjëherë inflamacion metabolik, është si një nxitës, ashtu edhe një pasojë e shtimit në peshë. Indet dhjamore prodhojnë citokina inflamatore, dhe ato citokina ndërhyjnë në sinjalizimin e insulinës, duke krijuar një cikël reagimi. Magnezi mund të ndihmojë në ndërprerjen e këtij cikli. Një meta-analizë e 17 provave të rastësishme zbuloi se plotësimi me magnez uli ndjeshëm proteinën C-reaktive (CRP), një shënues standard i inflamacionit, dhe rriti nivelet e oksidit nitrik (Veronese et al., 2022). Marrja e ulët e magnezit (nën rreth 250 mg në ditë) dhe magnezi i ulët në serum janë të dyja të lidhura me CRP më të lartë, dhe njerëzit me obezitet zakonisht zbulohen se kanë mungesë magnezi (Nielsen, 2014).

Lidhja është korrelative, jo e provuar shkakësore. Plotësimi me magnez e ul CRP-në në prova, por nëse ajo ulje e CRP-së përkthehet në më pak shtim të yndyrës apo në humbje më të lehtë të yndyrës, kjo nuk është testuar drejtpërdrejt. Leximi i matur është se korrigjimi i mungesës së magnezit heq një faktor që po punon kundër shëndetit metabolik, dhe jo se magnezi është një agjent anti-inflamator për humbje peshe.

Indi dhjamor i tepërt, veçanërisht rreth organeve, lëshon sinjale inflamatore që ndërhyjnë me insulinën. Magnezi i ulët duket se e përkeqëson këtë. Si marrja e ulët e magnezit (nën rreth 250 mg në ditë), ashtu edhe magnezi i ulët në serum janë lidhur me CRP më të lartë, dhe njerëzit me obezitet ose sëmundje kronike zakonisht zbulohen se kanë mungesë magnezi (Nielsen, 2014).

Kjo krijon një cikël te njerëzit që janë edhe mbipeshë, edhe me nivel të ulët magnezi. Dhjami i tepërt ushqen inflamacionin, inflamacioni përkeqëson rezistencën ndaj insulinës, rezistenca ndaj insulinës nxit më shumë ruajtje të yndyrës, dhe mungesa e magnezit shton fërkim në çdo hap. Magnezi është një nga pjesët më të thjeshta të atij cikli për t’u rregulluar.

Gjumi, stresi dhe pesha: Një lidhje e besueshme, jo e provuar

Studimet vëzhguese e lidhin gjumin e shkurtër me shtimin në peshë, por një meta-analizë e gjashtë eksperimenteve që kufizuan qëllimisht gjumin te 275 të rritur nuk gjeti ndonjë ndryshim domethënës në peshën trupore apo yndyrën trupore (Yu et al., 2019). Magnezi ka prova nga studimet për gjumin, rreth 17 minuta fillim më të shpejtë të gjumit te të moshuarit me pagjumësi (Mah & Pitre, 2021), kështu që rruga e gjumit është e arsyeshme për t’u marrë parasysh. Ajo është thjesht lidhja më e dobët në zinxhir.

Shumë artikuj paraqesin një sekuencë të rregullt: magnez i ulët, gjumë i dobët, kortizol i lartë, shtim në peshë. Çdo hap ka njëfarë mbështetjeje, por zinxhiri i plotë nuk është testuar, dhe hapi nga gjumi te pesha u duk më i dobët pasi studiuesit kryen eksperimente të kontrolluara në vend të anketave.

Pjesa e gjumit në vetvete qëndron më mirë. Magnezi zvogëlon ngacmueshmërinë e sistemit nervor, ndihmon muskujt të relaksohen dhe luan një rol në orën cirkadiane të trupit (He et al., 2025). Nëse gjumi i dobët është pjesë e tablosë suaj, kjo është një arsye e drejtë për të provuar magnezin në mbrëmje. Thjesht mos e llogarisni atë si një mjet për humbje peshe. Udhëzuesit tanë mbi magnezin për gjumin dhe ankthin hyjnë në ato dëshmi më hollësisht.

Pse kaq shumë njerëz e nisin me nivele të ulëta

Në të dhënat dietike të SHBA-së nga 2005–2006, 48 për qind e njerëzve morën më pak magnez nga ushqimi sesa kishin nevojë (Rosanoff et al., 2012). Analizat rutinë të gjakut shpesh e anashkalojnë atë, sepse më shumë se 99 për qind e magnezit të trupit ndodhet brenda qelizave dhe kockave dhe jo në serum (DiNicolantonio et al., 2018).

Dietat e bazuara në drithëra të rafinuara dhe ushqime të përpunuara priren të jenë të varfra me magnez, pasi burimet më të pasura janë arrat, farat, fasulet, drithërat e plota dhe perimet me gjethe jeshile. Përdorimi i tepruar i alkoolit dhe disa medikamente rrisin më tej rrezikun e mungesës (NIH Office of Dietary Supplements).

Përputhja me problemet e peshës nuk është një rastësi. Modelet e të ushqyerit që nxisin shtimin në peshë janë të njëjtat që ofrojnë më pak magnez, dhe njerëzit me obezitet zakonisht kanë mungesë magnezi (Nielsen, 2014).

Nëse dyshoni se marrja juaj është e ulët, udhëzuesit tanë për simptomat e mungesës së magnezit dhe ushqimet e pasura me magnez mund t’ju ndihmojnë të vlerësoni se ku qëndroni.

Çfarë doze përdorën provat për peshën?

Provat në meta-analizën me 32 studime përdorën 48–450 mg magnez në ditë për 6 deri në 24 javë (Askari et al., 2021). RDA për të rriturit është 310–420 mg në ditë nga të gjitha burimet, dhe kufiri i sipërm i NIH për magnezin nga suplementet është 350 mg në ditë, përveç rasteve kur mjeku këshillon ndryshe (NIH Office of Dietary Supplements).

Provat në meta-analizën e vitit 2021 përdorën 48 deri në 450 mg magnez suplementar në ditë për 6 deri në 24 javë (Askari et al., 2021). Meta-analiza e vitit 2026 zbuloi se efektet dozë-përgjigje për peshën trupore ishin modeste: dozat më të larta dhe kohëzgjatjet më të mëdha treguan efekte më të qarta, por gjithsesi të vogla (Mohammadi et al., 2026). RDA për të rriturit është 310 deri në 420 mg në ditë nga të gjitha burimet, dhe kufiri i sipërm i NIH për magnezin vetëm nga suplementet është 350 mg në ditë.

Forma ka rëndësi për tolerueshmërinë. Oksidi i magnezit është i lirë dhe përdoret gjerësisht në prova, por absorbohet dobët dhe është forma me gjasat më të mëdha për të shkaktuar jashtëqitje të ujshme. Glicinati (ose bisglicinati) i magnezit absorbohet më mirë, ka më pak gjasa të shkaktojë probleme me tretjen dhe rekomandohet shpesh për përdorim në mbrëmje për shkak të reputacionit të tij qetësues. Citrati i magnezit qëndron në mes, me përthithje të mirë dhe një prirje të lehtë laksative që disa njerëz e shohin të dobishme. Për një krahasim të formave dhe udhëzime praktike për zgjedhjen e njërës prej tyre, shihni udhëzuesin tonë mbi format e magnezit.

Për shumicën e të rriturve, një suplement në gamën 200–350 mg krahas një diete të mirë mbulon mungesën pa e kaluar kufirin e sipërm të suplementeve. Provat zgjatën me javë deri në muaj, kështu që planifikoni të paktën dy deri në tre muaj përdorim të përditshëm përpara se të gjykoni ndonjë efekt.

Forma ka rëndësi kryesisht për tolerueshmërinë. NIH vëren se në studime të vogla, format që treten mirë (citrati, aspartati, laktati, kloruri) absorboheshin më plotësisht sesa oksidi i magnezit, dhe se dozat e larta të suplementeve zakonisht shkaktojnë diarre. Glicinati i magnezit është një zgjedhje popullore sepse shumë njerëz e tolerojnë mirë, përfshirë në mbrëmje. Për dozimin sipas qëllimit, shihni udhëzuesin tonë për dozimin e glicinatit të magnezit.

Nëse merrni medikamente për diabetin ose presionin e gjakut, flisni fillimisht me mjekun tuaj. Magnezi ndërvepron me disa barna, dhe ndjeshmëria më e mirë ndaj insulinës mund të ndryshojë sasinë e ilaçeve për diabetin që ju nevojiten.

Çfarë nuk bën magnezi për rënien nga pesha

Magnezi nuk e frenon oreksin, nuk e përshpejton metabolizmin, nuk e bllokon përthithjen e karbohidrateve dhe as nuk i bën qelizat dhjamore të çlirojnë yndyrën e depozituar. Çdo produkt që shitet si një magnez “djegës yndyre” po shtrembëron provat shkencore.

Kaloritë kanë rëndësi gjithsesi. Magnezi mund të ndihmojë mekanizmin metabolik të funksionojë siç duhet, por ai nuk mund të krijojë një deficit. Nëse hani dukshëm mbi nevojat tuaja, rregullimi i një mungese nuk do të çojë në rënie nga pesha. Nëse jeni në një deficit të moderuar, ushtroheni fizikisht dhe prapë nuk po shihni ndryshim, magnezi i ulët është një faktor i besueshëm dhe i lehtë për t’u testuar mes disa të tjerëve.

Ai nuk është gjithashtu një zëvendësues për trajtimin e rezistencës ndaj insulinës me anë të ndryshimeve në stilin e jetesës. Ushtrimet fizike, më pak karbohidrate të rafinuara, më shumë fibra dhe një kontroll i vazhdueshëm i kalorive mbeten mjetet kryesore. Magnezi është një pjesë mbështetëse.

Përzierjet e specializuara të “magnezit për rënie nga pesha” me çmime të larta nuk ofrojnë asgjë që një suplement magnezi standard, i toleruar mirë dhe në një dozë të arsyeshme nuk e ofron.

Përfundimi — Kush përfiton më shumë

Magnezi ka më shumë gjasa të ndihmojë me peshën te njerëzit që kanë nivele të ulëta magnezi, janë rezistentë ndaj insulinës ose kanë inflamacion kronik, të cilat shpesh përputhen te personat që luftojnë me peshën e tyre. Te personat pa këto probleme, studimet tregojnë pak ose aspak ndryshim në përbërjen trupore.

Personi që ka më shumë gjasa të përfitojë priret të duket kështu: peshë e tepërt rreth belit, glukozë esëll ose A1C që është në kufi ose në rritje, gjumë i dobët dhe një dietë e varfër në arra, fara, fasule, drithëra të plota dhe barishte. Magnezi nuk e shkaktoi këtë gjendje, por një mungesë mund ta bëjë çdo ndryshim tjetër më pak efektiv.

Për atë person, një suplement ditor magnezi brenda kufirit të sipërm suplementar prej 350 mg është një hap me kosto të ulët dhe rrezik të ulët. Profili i efekteve anësore është i lehtë në doza të arsyeshme, dhe arsyetimi bazohet në studime te njerëzit për ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe inflamacionin, dhe jo në studime te kafshët.

Hapa praktikë nëse vendosni të merrni suplemente

Nëse qëllimi juaj kryesor është menaxhimi i peshës, magnezi nuk është elementi kryesor. Ai është një lëndë ushqyese në prapaskenë që mban në mënyrë të duhur funksionimin e disa rrugëve metabolike. Korrigjimi i një mungese mund të heqë një pengesë për ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe kontrollin e inflamacionit, çka mund të mbështesë, por jo të zëvendësojë, dietën dhe ushtrimet fizike.

Burime të mira ushqimore të magnezit përfshijnë perimet me gjethe të gjelbra të errëta (spinaqi, panxhari me gjethe [Swiss chard], lakra jeshile), farat e kungullit dhe të lulediellit, bajamet, shqemet, fasulet e zeza, edamame, çokollata e zezë (70% ose më e lartë) dhe drithërat e plota. Një dietë e ndërtuar mbi këto ushqime mund të sigurojë 300 deri në 400 mg në ditë pa suplemente. Nëse dieta juaj e mbulon tashmë këtë sasi dhe magnezi në gjakun tuaj është normal, shtimi i mëtejshëm nuk do të ndihmojë me peshën.

Nëse merrni magnez para gjumit për të ndihmuar me gjumin, meqenëse magnezi oral ka prova modeste për shkurtimin e kohës që duhet për të rënë në gjumë te të rriturit e moshuar me pagjumësi (Mah & Pitre, 2021), e njëjta dozë kryen një funksion të dyfishtë: çdo përfitim metabolik nga korrigjimi i një mungese vjen falas. Merreni magnezin me një vakt më herët në mbrëmje nëse jashtëqitjet e holla janë një shqetësim, pastaj zhvendoseni para gjumit sapo të dini se e toleroni atë.

Një rishikim i Cochrane zbuloi se suplementet e magnezit nuk kanë gjasa të ndihmojnë me ngërçet e muskujve skeletorë në popullatën e përgjithshme (Garrison et al., 2020), kështu që besimi i përhapur se magnezi parandalon ngërçet e këmbëve gjatë stërvitjes nuk mbështetet mirë. Përfitimi i suplementimit është kryesisht metabolik dhe varet nga fillimi prej një gjendjeje pamjaftueshmërie.

A e djeg magnezi dhjamin e barkut?

Jo. Magnezi nuk e djeg yndyrën askund, përfshirë barkun. Yndyra rreth organeve është e lidhur ngushtë me rezistencën ndaj insulinës, dhe magnezi mund të përmirësojë treguesit e ndjeshmërisë ndaj insulinës te njerëzit që kanë nivele të ulëta ose janë në rrezik për diabet. Kjo mund ta bëjë pak më të lehtë humbjen e yndyrës abdominale kur jeni gjithashtu duke ngrënë në deficit dhe duke qëndruar aktivë, por ai nuk bën asgjë i vetëm.

Sa kohë duhet që magnezi të ndikojë në peshë?

Studimet në meta-analizën kryesore zgjatën nga 6 deri në 24 javë. Asnjë nuk tregoi efekte brenda disa ditësh. Nëse filloni magnezin, jepini të paktën dy deri në tre muaj përdorim të përditshëm përpara se të vendosni nëse po bën ndonjë gjë për menaxhimin e peshës suaj (Askari et al., 2021).

Cili lloj magnezi është më i miri për rënie nga pesha?

Asnjë formë nuk është treguar të jetë më e mirë se të tjerat për rënien nga pesha. Zgjidhni një që e përthithni dhe e toleroni mjaftueshëm mirë për ta marrë çdo ditë. NIH vëren se format e tretshme si citrati përthithen më mirë sesa oksidi në studime të vogla. Glicinati është një zgjedhje e zakonshme sepse është i lehtë për stomakun. Oksidi i magnezit ka më shumë gjasa të shkaktojë diarre.

A mund t’i zëvendësojnë suplementet e magnezit dietën dhe ushtrimet fizike për rënie nga pesha?

Jo. Ndryshimi mesatar i BMI-së në meta-analizën me 32 studime ishte −0.21 kg/m², dhe ndryshimet në peshë ishin të kufizuara te njerëzit me probleme metabolike ose me magnez të ulët. Magnezi mund t’i bëjë përpjekjet tuaja të tjera të funksionojnë më mirë nëse një mungesë po ju pengonte. Ai nuk mund ta bëjë punën për ju (Askari et al., 2021).

A ndihmon magnezi me mbajtjen e ujit dhe fryrjen?

Disa njerëz raportojnë më pak fryrje pas fillimit të magnezit, veçanërisht rreth periudhës së ciklit menstrual, por provat janë të pakta. Çdo ndryshim në peshore nga uji nuk është humbje yndyre. Citrati i magnezit mund të ulë gjithashtu përkohësisht peshën në peshore përmes efektit të tij laksativ, i cili mbulohet në udhëzuesin tonë për citratin e magnezit.

A është e sigurt marrja e magnezit gjatë përdorimit të një medikamenti për rënie nga pesha si semaglutidi?

Magnezi është përgjithësisht i pajtueshëm me medikamentet GLP-1, por njoftoni mjekun tuaj recetues. Këto barna ngadalësojnë zbrazjen e stomakut dhe shpesh shkaktojnë të përziera ose diarre, kështu që një formë që është e butë për stomakun është zgjedhja më e mirë, dhe oksidi i magnezit është ai që duhet shmangur. Nëse merrni medikamente të tjera nga goja, mbajeni magnezin nja dy orë larg tyre.