Magnezi për Ankthin: Cili Lloj Funksionon, Dozimi dhe Çfarë Thonë Provat (2026)

Pikat Kryesore

Një shifër e vlerësuar prej 50% e amerikanëve kanë mungesë magnezi, dhe mungesa rrit drejtpërdrejt ndjeshmërinë ndaj ankthit duke mbirregulluar receptorin NMDA (duke lejuar sinjalizim të tepërt të glutamatit) dhe duke çrregulluar boshtin HPA (duke rritur kortizolin). Korrigjimi i kësaj mungese është një nga ndërhyrjet për ankthin me ndikimin më të lartë dhe rrezikun më të ulët të disponueshme. Forma ka rëndësi të jashtëzakonshme: glicinati i magnezit është zgjedhja kryesore; oksidi i magnezit shkon kryesisht dëm.

Magnezi nuk është një suplement magjepsës. Ai nuk ka viralitetin e ashwagandha-s në rrjetet sociale apo risinë e CBD-së. Por për sa i përket hendekut midis asaj se sa i rëndësishëm është dhe sa shpesh anashkalohet, magnezi mund të jetë mjeti më i nënvlerësuar në paketën e menaxhimit të ankthit.

Magnezi është një kofaktor në mbi 300 reaksione enzimatike në trup, duke përfshirë disa që rregullojnë drejtpërdrejt sistemin nervor dhe boshtin HPA (të stresit). Kur nivelet e magnezit janë të mjaftueshme, këto sisteme funksionojnë pa probleme. Kur nuk janë, dhe afërsisht gjysma e të rriturve amerikanë nuk po marrin mjaftueshëm , ndjeshmëria ndaj ankthit rritet, kortizoli ngrihet, gjumi përkeqësohet dhe tensioni muskular rritet. Ky artikull mbulon mënyrën se si magnezi ndikon te ankthi, cilën formë të zgjidhni, sa të merrni dhe çfarë të prisni.

Si e redukton magnezi ankthin?

Magnezi e redukton ankthin përmes tri mekanizmave: ai bllokon receptorët e mbiaktivizuar NMDA (duke qetësuar sinjalizimin e tepërt të glutamatit), rregullon boshtin HPA për të ulur prodhimin e kortizolit dhe fuqizon GABA-n — neurotransmetuesin frenues kryesor të trurit. Korrigjimi i një mungese magnezi, e cila prek afërsisht gjysmën e të rriturve, është një nga ndërhyrjet për ankthin me ndikimin më të lartë dhe rrezikun më të ulët.

Magnezi ndikon te ankthi përmes tri rrugëve të mirë-dokumentuara që veprojnë njëkohësisht.

1. Hapja dhe mbyllja e receptorit NMDA. Magnezi qëndron fizikisht në kanalin e receptorit NMDA — një receptor glutamati që nxit sinjalizimin nervor ngacmues. Kur magnezi është i pranishëm në sasi të mjaftueshme, ai bllokon glutamatin e tepërt nga mbiaktivizimi i neuroneve. Kur magnezi mungon, kjo portë hapet, glutamati vërshon brenda dhe ngacmueshmëria nervore rritet — duke prodhuar ndjesinë fizike të ankthit (mendime të shpejtuara, shqetësim, reagim i shtuar ndaj tronditjes). Kjo është lidhja biokimike më e drejtpërdrejtë midis mungesës së magnezit dhe ankthit.

2. Rregullimi i boshtit HPA. Magnezi modulon boshtin hipotalamus-hipofizë-mbiveshkore: kaskadën hormonale që prodhon kortizol. Mungesa çon në një bosht HPA të mbiaktivizuar: më shumë CRH, më shumë ACTH, më shumë prodhim kortizoli për të njëjtin nivel të ngarkesës së stresit. Korrigjimi i mungesës rikthen frenimin normal me feedback, duke rikalibruar në mënyrë efektive termostatin e stresit. Një meta-analizë e veçantë konfirmoi se ashwagandha synon të njëjtin bosht përmes një mekanizmi tjetër: kombinimi i të dyjave mbulon si këndin e kofaktorit mineral ashtu edhe këndin adaptogjenik të rregullimit të HPA-së (Albalawi, 2025).

3. Rritja e GABA-s. Magnezi fuqizon lidhjen me receptorin GABA-A — duke rritur efektivitetin e GABA-s, neurotransmetuesit kryesor frenues të trurit. Sinjalizimi më efektiv i GABA-s nënkupton më shumë frenim nervor, gjë që kundërshton drejtpërdrejt tepricën ngacmuese që qëndron në themel të ankthit. Kjo është e njëjta familje receptorësh që synojnë benzodiazepinat, megjithëse efekti i magnezit është shumë më i butë dhe nuk mbart rrezik varësie.

A ndihmon magnezi me ankthin? Çfarë thonë provat

Një rishikim sistematik i vitit 2017 nga Boyle et al. ekzaminoi 18 studime dhe arriti në përfundimin se plotësimi me magnez uli ndjeshëm matjet subjektive të ankthit në popullatat e ndjeshme ndaj stresit, duke përfshirë ato me ankth të lehtë deri në të moderuar, sindromë paramenstruale, ankth pas lindjes dhe stres të përgjithësuar (Boyle et al., 2017). Autorët vunë re se provat ishin më të forta kur pjesëmarrësit kishin mungesë magnezi në fillim — duke sugjeruar se pjesa më e madhe e përfitimit vjen nga korrigjimi i një deficiti ekzistues sesa nga një efekt anksiolitik farmakologjik.

Një meta-analizë e vitit 2020 e 8 RCT-ve konfirmoi marrëdhënien midis magnezit dhe reduktimit të simptomave të ankthit, megjithëse madhësitë e efektit ishin modeste krahasuar me anksiolitikët farmaceutikë. Kjo është e pritshme — magnezi është një lëndë ushqyese, jo një bar. Roli i tij është themelor: ai siguron infrastrukturën biokimike nga e cila varen ndërhyrjet e tjera për reduktimin e ankthit (gjumi, ushtrimet, adaptogjenët) për të funksionuar siç duhet.

A e ul magnezi kortizolin në mënyrë specifike? Të dhënat janë sugjestive, por jo përfundimtare. Roli i magnezit si një kofaktor i boshtit HPA është i mirëpërcaktuar në literaturën e biokimisë, dhe disa studime tregojnë ulje të kortizolit krahas përmirësimeve të ankthit në grupet e plotësuara me magnez. Për prova të drejtpërdrejta të uljes së kortizolit me madhësi më të forta efekti, ashwagandha ka grupin më të fuqishëm të të dhënave — të dyja kombinohen mirë së bashku, duke synuar kortizolin përmes mekanizmave të ndryshëm.

Cili magnez është më i miri për ankthin?

Jo të gjitha suplementet e magnezit janë ekuivalente. Forma e magnezit, molekula me të cilën ai është i lidhur, përcakton se sa mirë përthithet ai, nëse e kalon barrierën gjak-tru dhe çfarë efektesh dytësore prodhon. Zgjedhja e formës së gabuar është gabimi më i zakonshëm i plotësimit me magnez.

Glicinati i magnezit, rekomandimi kryesor për ankthin

Glicinati i magnezit kombinon magnezin elemental me aminoacidin glicinë. Kjo formë ka tre përparësi për ankthin:

• Biodisponueshmëri e lartë — kelimi me glicinë e mbron magnezin ndërsa ai kalon përmes zorrëve.
• Glicina është qetësuese më vete — ajo vepron si një neurotransmetues frenues dhe është treguar se përmirëson cilësinë e gjumit në prova klinike.
• Efekte anësore GI minimale — ndryshe nga citrati ose oksidi, të cilët mund të shkaktojnë jashtëqitje të ujshme në doza më të larta.

Për përzgjedhjet e produkteve, shihni udhëzuesin tonë për suplementet më të mira të glicinatit të magnezit. Glicinati i magnezit është forma më shpesh e rekomanduar nga mjekët integrues dhe nutricionistët klinikë për ankthin dhe gjumin. Magnesium Glycinate ynë ofron 275 mg për porcion në formën e keluar që përthithet më së miri. Doza: 200–400 mg magnez elemental (kontrolloni etiketat: pesha totale e përbërjes së glicinatit të magnezit është më e lartë se magnezi elemental që ajo përmban). Merreni në mbrëmje, 30–60 minuta para gjumit.

Treonati i magnezit — më i miri për ankthin kognitiv dhe mjegullën e trurit

Treonati i magnezit (Magtein) është e vetmja formë me evidencë të publikuar për kalimin e barrierës gjak-tru (e krahasuar te glicinati kundrejt treonatit për gjumin) dhe rritjen e drejtpërdrejtë të përqendrimeve të magnezit në tru. Një studim i vitit 2010 në Neuron tregoi se treonati i magnezit rriti nivelet e magnezit në tru me 15% dhe përmirësoi të nxënit dhe kujtesën në modele shtazore (Slutsky et al., 2010). Për njerëzit, ankthi i të cilëve manifestohet kryesisht si mjegull truri, vështirësi në përqendrim dhe mendime ruminuese, treonati mund të ofrojë përfitime kognitive shtesë përtej riplotësimit të përgjithshëm të magnezit.

Ana negative: treonati i magnezit ofron relativisht pak magnez elemental për kapsulë (zakonisht 48 mg për 2 g të përbërjes), kështu që mund t’ju duhet një numër më i madh kapsulash për të arritur një dozë efektive të magnezit. Disa njerëz kombinojnë një dozë më të ulët të treonatit (për efekte specifike në tru) me glicinatin (për riplotësim të përgjithshëm të magnezit dhe gjumë).

Citrati i magnezit, opsioni ekonomik

Citrati i magnezit ka biodisponueshmëri të moderuar deri në të mirë dhe është gjerësisht i disponueshëm me kosto më të ulët se glicinati ose treonati. Është një zgjedhje e arsyeshme nëse buxheti është një shqetësim. E meta kryesore është një efekt laksativ në doza më të larta, citrati tërheq ujë në zorrë, gjë që mund të shkaktojë jashtëqitje të ujshme. Filloni me 200 mg dhe rriteni gradualisht. Jo ideal për njerëzit me IBS ose tretje të ndjeshme.

Oksidi i magnezit. Shmangeni për ankthin

Oksidi i magnezit ka biodisponueshmëri jashtëzakonisht të ulët: afërsisht 4% e magnezit elemental përthithet realisht. Është forma më e lirë dhe më e zakonshmja që gjendet në suplementet gjenerike dhe multivitaminat, por pjesa më e madhe e tij kalon përmes traktit GI e papërthithur. Një tabletë 400 mg e oksidit të magnezit ofron afërsisht 16 mg magnez të përdorshëm: shumë më poshtë se ajo që evidenca sugjeron se është efektive për ankthin. Nëse suplementi juaj aktual i magnezit është oksid, kalimi në glicinat është përmirësimi i vetëm me ndikimin më të madh që mund të bëni.

Sa magnez për ankthin?

RDA për magnezin është 310–420 mg në ditë për të rriturit (në varësi të moshës dhe gjinisë), por ky është minimumi për të parandaluar mungesën klinike, jo sasia e optimizuar për menaxhimin e ankthit. Shumica e provave klinike që tregojnë përfitime për ankthin përdorën 200–400 mg magnez suplementar mbi marrjen me anë të dietës.

Doza fillestare: 200 mg magnez elemental (glicinat) në mbrëmje. Nëse tolerohet mirë pas një jave, rriteni në 300–400 mg. Kufiri i sipërm i tolerueshëm nga suplementet është 350 mg sipas National Institutes of Health, megjithëse shumë praktikues rekomandojnë deri në 400 mg për menaxhimin e stresit me monitorim të duhur.

Kur të merret magnezi për ankthin: Mbrëmja është optimale: efektet qetësuese të magnezit mbështesin kalimin nga zgjimi në gjumë, dhe nata është koha kur kortizoli duhet të jetë në nivelin më të ulët. Marrja e magnezit me ushqim përmirëson përthithjen dhe zvogëlon çdo efekt GI. Disa njerëz e ndajnë dozën: 100–200 mg me darkën, 100–200 mg para gjumit.

A mund të shkaktojë ankth glicinati i magnezit?

Kjo është një pyetje e kërkuar shpesh, dhe përgjigjja është: shumë rrallë, dhe vetëm në rrethana specifike. Vetë glicinati i magnezit nuk shkakton ankth. Ai promovon qetësi përmes mekanizmave të përshkruar më sipër. Megjithatë, disa njerëz raportojnë se ndihen përkohësisht më keq kur fillojnë plotësimin me magnez. Shpjegimet më të mundshme:

Përgjigje paradoksale relaksimi. Nëse sistemi juaj nervor ka funksionuar në gjendje kronike lufto-ose-futu në panik, kalimi i papritur drejt aktivizimit parasimpatik mund të ndihet shqetësues: trupi juaj nuk është mësuar me qetësinë, dhe mosnjohja mund të regjistrohet si ankth. Kjo zakonisht zgjidhet brenda pak ditësh.

Efektet e detoksifikimit. Magnezi mobilizon toksinat e ruajtura dhe mbështet rrugët e detoksifikimit të mëlçisë. Te disa njerëz, kjo mund të prodhojë dhimbje koke kalimtare, lodhje ose nervozizëm që ndihet si ankth. Fillimi me një dozë më të ulët (100 mg) dhe rritja graduale e minimizon këtë.

Aditivët e produktit. Disa suplemente magnezi përmbajnë lëndë mbushëse, ëmbëlsues artificialë (në format pluhur) ose përbërës të tjerë që mund të shkaktojnë reaksione. Kontrolloni listën e përbërësve joaktivë nëse përjetoni efekte të papritura.

Magnezi kundrejt Ashwagandhas për ankthin: cili është më i mirë?

Kjo nuk është një pyetje ose-ose: ato funksionojnë përmes mekanizmave të ndryshëm dhe kombinohen mirë së bashku. Magnezi trajton komponentin e mungesës së mineraleve të ankthit (kontrolli i NMDA, fuqizimi i GABA, kofaktor i HPA). Ashwagandha trajton komponentin adaptogjenik (modulimi i boshtit HPA, reduktimi i kortizolit, reaktiviteti i amigdalës). Një meta-analizë e vitit 2025 tregoi se ashwagandha reduktoi ndjeshëm si kortizolin (−1.16 μg/dL, P<0.001) ashtu edhe rezultatet e ankthit (HAM-A) në 15 RCT (Bachour et al., 2025).

Rekomandimi praktik: filloni me glicinat magnezi 300 mg (baza — korrigjon mungesën më të zakonshme) + ashwagandha 600 mg KSM-66 (evidenca më e fortë për kortizolin dhe ankthin). Ky kombinim trajton si infrastrukturën biokimike (magnezin) ashtu edhe kaskadën hormonale (ashwagandhan) që nxisin ankthin. Ashwagandha Plus ynë ofron dozën e plotë të provave prej 600 mg së bashku me vitaminën D3.

Si të merrni më shumë magnez nga ushqimi

Përpara se të merrni suplemente, ia vlen të kuptoni se sa magnez mund të merrni nga burimet dietike — dhe pse edhe një dietë e mirë shpesh nuk mjafton. Sistemi modern ushqimor punon kundër marrjes së magnezit: bujqësia industriale ka varfëruar nivelet e magnezit në tokë me rreth 20–30% gjatë shekullit të kaluar, përpunimi i ushqimit heq magnezin nga drithërat e plota, dhe dieta tipike amerikane thekson ushqimet e rafinuara dhe të përpunuara në kurriz të ushqimeve të plota të pasura me magnez.

Burimet dietike më të pasura me magnez për porcion: farat e kungullit (156 mg për ons), bajamet (80 mg për ons), spinaqi (157 mg për filxhan të gatuar), çokollata e zezë 70%+ (65 mg për ons), fasulet e zeza (120 mg për filxhan), avokado (58 mg për madhësi mesatare), arrat shqeme (74 mg për ons) dhe panxhari me gjethe (150 mg për filxhan të gatuar). Ngrënia e dy deri në tre prej këtyre çdo ditë siguron 150–300 mg magnez dietik, një bazë e fortë, por shpesh jo e mjaftueshme për të korrigjuar plotësisht një deficit që është krijuar me muaj ose vite.

Kjo është arsyeja pse plotësimi i synuar ka kuptim për shumicën e të rriturve nën stres kronik: edhe me një dietë të shkëlqyer, kombinimi i tokave të varfëruara, përpunimit modern të ushqimit dhe përdorimit të shtuar të magnezit gjatë stresit e bën të vështirë ruajtjen e niveleve optimale vetëm nga ushqimi.

Magnezi dhe gjumi: lidhja me ankthin

Ankthi dhe pagjumësia formojnë një cikël dydrejtimësh: ankthi pengon gjumin, dhe privimi nga gjumi rrit ankthin ditën tjetër. Magnezi trajton të dyja anët e këtij cikli njëkohësisht. Nga ana e ankthit, kontrolli i NMDA, përmirësimi i GABA dhe modulimi i boshtit HPA nga magnezi reduktojnë eksitueshmërinë nervore dhe rritjen e kortizolit që ju mbajnë të tensionuar natën. Nga ana e gjumit, magnezi promovon prodhimin e melatoninës, relakson muskujt skeletorë dhe aktivizon sistemin nervor parasimpatik, të gjitha parakushte për fillimin e gjumit.

Një RCT e dyfishtë e verbër e vitit 2012 te të moshuarit me pagjumësi zbuloi se plotësimi me 500 mg magnez gjatë 8 javëve përmirësoi ndjeshëm kohën e gjumit, efikasitetin e gjumit, përqendrimin e melatoninës dhe kortizolin në serum, i cili u ul ndjeshëm krahasuar me placebon (Abbasi et al., 2012). Ky përfitim i dyfishtë, më pak ankth plus gjumë më i mirë, është arsyeja pse glicinati i magnezit para gjumit është një nga ndërhyrjet e linjës së parë më të rekomanduara zakonisht për pagjumësinë e lidhur me stresin.

Për njerëzit, problemi kryesor i të cilëve është ankthi i natës dhe pagjumësia, kombinimi optimal është glicinati i magnezit (300 mg) + ashwagandha (600 mg KSM-66) të marra me darkën ose 30 minuta para gjumit. Ashwagandha ka treguar përmirësime të cilësisë së gjumit në prova të shumta krahas efekteve të saj në uljen e kortizolit. Për lehtësim të menjëhershëm të ankthit të bazuar në frymëmarrje në kohën e gjumit, kombinojini këto suplemente me frymëmarrjen në kuti ose psherëtimën ciklike — shihni udhëzuesin tonë të plotë mbi se si të reduktoni ankthin menjëherë.

Kush nuk duhet të marrë magnez?

Magnezi është një nga suplementet më të sigurta të disponueshme, por disa njerëz duhet të tregojnë kujdes. Njerëzit me sëmundje të veshkave ose funksion të reduktuar rëndë të veshkave nuk duhet të marrin suplemente magnezi pa mbikëqyrje mjekësore: veshkat janë përgjegjëse për nxjerrjen e magnezit, dhe funksioni i dëmtuar i veshkave mund të çojë në akumulim të rrezikshëm të magnezit.

Njerëzit që marrin disa antibiotikë të caktuar (tetraciklina, kinolone) duhet ta ndajnë marrjen e magnezit me të paktën 2 orë distancë, pasi magnezi mund të lidhet me këto barna dhe të zvogëlojë përthithjen e tyre. Dozat e larta të magnezit mund të ndërveprojnë gjithashtu me miorelaksantët dhe medikamentet për tensionin e gjakut — informoni mjekun tuaj nëse i merrni këto.

Për shumicën dërrmuese të të rriturve, duke përfshirë gratë shtatzëna, për të cilat magnezi rekomandohet zakonisht nga obstetër-gjinekologët, plotësimi me 200–400 mg në ditë tolerohet mirë dhe mbart rrezik minimal. Efekti anësor më i zakonshëm janë jashtëqitjet e lëshura, të cilat varen nga doza dhe kryesisht nga forma (citrati dhe oksidi shkaktojnë më shumë efekte gastrointestinale sesa glicinati).

Kronologjia e plotësimit me magnez: çfarë të prisni

Ndryshe nga anksiolitikët me veprim të shpejtë, magnezi vepron sipas një kronologjie rimbushjeje. Ja çfarë përjetojnë shumica e njerëzve:

Ditët 1–3: Disa njerëz vërejnë përmirësim të cilësisë së gjumit dhe relaksim të muskujve brenda netëve të para. Ky nuk është një placebo; efektet akute të magnezit në tensionin e muskujve dhe aktivitetin e GABA-s janë të matshme brenda disa orëve. Të tjerë nuk vërejnë asgjë ende; kjo është normale.

Java 1–2: Gjumi bëhet më i qëndrueshëm. Ankthi i natës fillon të zvogëlohet. Ngërçet e muskujve dhe dhimbjet e kokës nga tensioni (nëse janë të pranishme) zakonisht përmirësohen. Mund të vëreni një ndryshim të lehtë qetësues në gjendjen bazë: jo sedacion, por një reduktim të shqetësimit në prapavijë.

Java 2–4: Simptomat e lidhura me ankthin përmirësohen gradualisht ndërsa rezervat e magnezit në inde rimbushen. Efekti i kontrollit të receptorëve NMDA bëhet më i theksuar me rritjen e niveleve të magnezit në tru. Funksioni i boshtit HPA fillon të normalizohet.

Java 4–8: Rimbushje e plotë. Shumica e përfitimeve të lidhura me ankthin, gjumin dhe stresin kanë arritur nivelin e tyre më të lartë të qëndrueshëm. Në këtë pikë, doza ditore bëhet mirëmbajtje dhe jo rimbushje. Vazhdoni pa afat: mungesa e magnezit do të rikthehet nëse suplementimi ndërpritet, veçanërisht në kushte stresi të vazhdueshëm.

Për kuadrin më të gjerë të menaxhimit të kortizolit dhe reduktimit të ankthit, duke përfshirë të 12 metodat e bazuara në prova përtej suplementimit, shihni udhëzuesin tonë mbi how to lower cortisol levels naturally.

Cilat janë shenjat e mungesës së magnezit?

Mungesa e magnezit nuk shfaqet gjithmonë në analizat standarde të gjakut; vetëm 1% e magnezit të trupit ndodhet në gjak, kështu që nivelet në serum mund të duken normale ndërsa rezervat në inde janë të ezkauruara. Shenjat e mëposhtme sugjerojnë mungesë edhe kur analizat e gjakut duken mirë:

• Ngërçe ose dridhje të muskujve, veçanërisht në pulpë ose te qepallat
• Vështirësi për t’ju zënë gjumi ose për të qëndruar në gjumë
• Ankth ose nervozizëm që duket i papranueshëm me situatën
• Dhimbje koke nga tensioni
• Lodhje pavarësisht gjumit të mjaftueshëm
• Dëshirë e fortë për sheqer, veçanërisht për çokollatë (e cila vetë është e pasur me magnez)
• Rrahje të shpejta të zemrës dhe këmbë të shqetësuara

Faktorët e rrezikut që rrisin gjasat tuaja për mungesë:

• Stresi kronik — kortizoli përshpejton humbjen e magnezit përmes veshkave
• Marrja e lartë e kafeinës ose alkoolit — të dy rrisin humbjen e magnezit përmes urinës
• Një dietë e varfër me perime të gjelbra dhe arrorë
• Diabeti ose rezistenca ndaj insulinës — dëmton ripërthithjen e magnezit
• Medikamente të caktuara — frenuesit e pompës protonike dhe diuretikët

Nëse keni tre ose më shumë nga këta faktorë rreziku plus simptomat e mësipërme, suplementimi me 300 mg magnez glicinat në ditë është një ndërhyrje me rrezik të ulët dhe potencial të lartë pozitiv që ia vlen të provohet për të paktën 4 javë.

Për një qasje gjithëpërfshirëse ndaj menaxhimit të ankthit që kombinon magnezin me adaptogjenët, teknikat e frymëmarrjes, ushtrimet fizike dhe mjete të tjera të bazuara në prova, eksploroni udhëzuesin tonë mbi best natural supplements for anxiety.

Magnezi për ankthin: pyetjet e bëra më shpesh

Referenca

1. Boyle NB, Lawton C, Dye L. The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress: a systematic review. Nutrients. 2017;9(5):429. PMID: 28445426
2. Slutsky I, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177. PMID: 20152124
3. Albalawi AA. Dual impact of Ashwagandha: Significant cortisol reduction. J Health Res. 2025. PMID: 40746175
4. Bachour G, et al. Effects of ashwagandha supplements on cortisol, stress, and anxiety levels in adults. BJPsych Open. 2025. PMC12242034
5. Kirkland AE, Sarlo GL, Holton KF. The role of magnesium in neurological disorders. Nutrients. 2018;10(6):730. PMID: 29882776
6. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012;17(12):1161-9. PubMed