Glicinati i magnezit: Pluhur kundrejt kapsulave (2026)

Pikat Kryesore

Format e glicinatit të magnezit në pluhur dhe kapsulë janë farmakologjikisht identike; përbërësi aktiv është i njëjti kelat bisglicinat pavarësisht nga formati i marrjes. Dr. Charles Coudray në INRAE (Instituti Kombëtar Francez i Kërkimeve) krahasoi biodisponueshmërinë në dhjetë kripëra organike dhe inorganike të magnezit dhe zbuloi se kelatet organike performojnë vazhdimisht më mirë se format inorganike (Coudray et al., 2005, Magnesium Research). Pluhuri i glicinatit të magnezit lejon dozim fleksibël nga 100–500 mg për lugë matëse dhe shpesh kushton më pak për miligram sesa kapsulat, ndërsa kapsulat ofrojnë komoditet dhe doza fikse të sakta.

“Pluhuri i glicinatit të magnezit” është një nga termat më të kërkuar për magnezin, dhe pyetja pas tij është e thjeshtë: a është pluhuri më i mirë se kapsulat? Njerëzit që kërkojnë pluhur të glicinatit të magnezit zakonisht kërkojnë njërën nga tre gjërat: një mënyrë më të lirë për të plotësuar magnezin, një format që mund ta përziejnë në pije, ose një alternativë ndaj gëlltitjes së pilulave. Të treja janë arsye legjitime. Por përgjigjja nuk është se pluhuri përthithet “më mirë” apo “më shpejt”, ky është një mit i përsëritur në marketingun e suplementeve.

Ky artikull mbulon atë që shkenca thotë në të vërtetë rreth përthithjes së pluhurit kundrejt kapsulave, avantazhet dhe disavantazhet reale të secilit format, dhe si të zgjidhni bazuar në qëllimet tuaja. Për përfitimet e plota të glicinatit të magnezit: Përfitimet e Glicinatit të Magnezit.

A përthithet pluhuri po aq mirë sa kapsulat?

Magnezi përthithet njëlloj nga pluhuri ose kapsulat; pluhuri thjesht ju lejon të rregulloni imët dozën dhe zakonisht kushton më pak për racion.

Formati i marrjes, pluhur, kapsulë, tabletë ose lëng — nuk ndryshon në mënyrë domethënëse sasinë e magnezit që trupi juaj përthith. Ajo që përcakton përthithjen është forma kimike e magnezit.

Glicinati i magnezit (i quajtur edhe bisglicinat magnezi) është një formë e kelatuar ku secili atom magnezi është i lidhur me dy molekula glicine. Ky kelatim e lejon magnezin të kalojë murin e zorrëve nëpërmjet rrugëve të përthithjes së aminoacideve, një rrugë e ndryshme nga format inorganike si oksidi i magnezit, të cilat mbështeten në difuzionin pasiv dhe saturohen shpejt.

Kërkimet tregojnë se format e kelatuara të magnezit arrijnë shkallë përthithjeje midis 30–40%, krahasuar me afërsisht 4% për oksidin e magnezit (Firoz and Graber, 2001). Ky ndryshim ekziston pavarësisht nëse glicinati i magnezit merret si pluhur i tretur në ujë apo i paketuar brenda një kapsule. Zhgualli i kapsulës (celulozë ose xhelatinë) shpërbëhet brenda pak minutash në acidin e stomakut, duke çliruar të njëjtin pluhur që do të kishit përzier në smoothie-n tuaj.

Disa mbështetës të pluhurit pretendojnë se pluhuri i paratretur përthithet “më shpejt” sepse kapërcen hapin e shpërbërjes së kapsulës. Ndonëse teknikisht e vërtetë, shpërbërja e kapsulës zgjat 5–15 minuta, një ndryshim i papërfillshëm për një suplement që e merrni çdo ditë për javë ose muaj. Shpejtësia e shpërbërjes fillestare nuk ka asnjë ndikim në magnezin total të përthithur gjatë 24 orëve.

Për mënyrën se si glicinati i magnezit krahasohet me format e tjera: Glicinati i Magnezit kundrejt Citratit dhe Glicinati i Magnezit kundrejt Oksidit kundrejt Treonatit.

Kur Pluhuri Ka Kuptim

Denise Millstine, MD, specialiste e mjekësisë integrative në Mayo Clinic, e konsideron glicinatin më të butë për tretjen sesa citratin dhe një zgjedhje të arsyeshme për njerëzit që nuk priren drejt kapsllëkut, dhe favorizon dozat orale mbi spërkatësit topikë pasi përthithja transdermale është minimale (Mayo Clinic Press, 2025).

Sipas Michael J. Breus, PhD, Anëtar i American Academy of Sleep Medicine dhe autori kryesor i një prove kryqëzimi të vitit 2024 mbi magnezin dhe gjumin, e botuar në Medical Research Archives, krahasuar me placebon, magnezi përmirësoi si cilësinë subjektive të gjumit ashtu edhe humorin te personat me gjumë të dobët.

Pluhuri ka avantazhe reale praktike për situata specifike — thjesht jo avantazhe përthithjeje.

Fleksibiliteti i dozës. Ky është avantazhi më i madh i vërtetë i pluhurit. Një lugë matëse ose peshore ju lejon të merrni 100 mg, 150 mg, 200 mg, ose çfarëdo sasie që dëshironi. Kapsulat ju kufizojnë në doza fikse (zakonisht 100–200 mg magnez elementar për kapsulë). Nëse po titroni dozën tuaj për të gjetur nivelin e duhur, ose nëse keni nevojë për një dozë midis madhësive standarde të kapsulave, pluhuri ju jep atë kontroll.

Mundësia e përzierjes. Pluhuri mund të trazohet në ujë, smoothie, shake proteinash, lëng ose kos. Kjo është veçanërisht e dobishme për njerëzit që duan ta kombinojnë magnezin me rutinën e tyre ekzistuese të pijeve të mëngjesit ose të mbrëmjes. Disa përdorues shtojnë pluhur të glicinatit të magnezit në çajin e tyre të natës si pjesë e një rituali gjumi.

Aversioni ndaj pilulave. Nëse vërtet nuk mundeni ose nuk dëshironi të gëlltitni kapsula, pluhuri është alternativa juaj. Kjo përfshin fëmijët (nën udhëheqjen e pediatrit), të rriturit e moshuar me vështirësi në gëlltitje dhe këdo që nuk i pëlqejnë pilulat. Një suplement që e merrni vazhdimisht në formë pluhuri është më i mirë se një kapsulë që e shmangni.

Kosto më e ulët për racion. Pluhuri me shumicë është zakonisht 30–50% më i lirë për gram magnezi elementar sesa kapsulat ekuivalente. Ju nuk po paguani për prodhimin e kapsulave, kohën e pajisjeve të enkapsulimit ose materialet individuale të kapsulave. Për përdorim të përditshëm afatgjatë, kjo përbën diferencë.

Kur Kapsulat Kanë Kuptim

Kapsulat fitojnë për komoditet, udhëtime dhe dozim të saktë, dhe ato shmangin shijen lehtësisht të hidhur të glicinatit, ndonëse priren të kushtojnë më shumë për gram sesa pluhuri. Kapsulat janë zgjedhja më e mirë për shumicën e përdoruesve të përditshëm të glicinatit të magnezit sepse eliminojnë problemet e shijes (pluhuri i glicinatit ka një aromë lehtësisht të hidhur, metalike), ofrojnë doza të parapërgatitura (duke hequr nevojën për një peshore) dhe merren lehtë me vete në udhëtim.

Kapsulat shmangin gjithashtu ndryshueshmërinë e tretjes që prek pluhurin — disa pluhura glicinati mblidhen në kokrriza në lëngje të ftohta, duke zvogëluar sasinë e konsumuar realisht për racion.

Pa shije. Pluhuri i glicinatit të magnezit është lehtësisht i hidhur. Nuk është aq i pakëndshëm sa oksidi i magnezit, por nuk është as pa shije. Pluhurat me shije e maskojnë këtë me sheqer, stevia ose ëmbëlsues artificialë, duke shtuar përbërës që mund të mos i dëshironi. Kapsulat e anashkalojnë plotësisht problemin e shijes.

Dozim i saktë. Çdo kapsulë përmban një sasi të saktë, të paramatur. Pa lugë matëse, pa peshore, pa hamendësime. Kjo ka rëndësi për qëndrueshmërinë, marrja e “afërsisht një luge matëse” mund të ndryshojë marrjen tuaj ditore me 20–30%, gjë që është në rregull për plotësim të përgjithshëm, por jo ideale nëse po përpiqeni të përputheni me një protokoll të caktuar klinik.

Transportueshmëria. Kapsulat transportohen lehtësisht. Hidhni një shishe në çantën tuaj, merreni ato në zyrë, merrini me vete në udhëtime. Pluhuri kërkon një enë, një lugë matëse, diçka për ta përzier dhe pastrim. Për njerëzit me stile jetese të zëna ose në lëvizje, kapsulat fitojnë për nga komoditeti.

Stabiliteti në ruajtje. Pluhuri i ekspozuar ndaj ajrit dhe lagështisë degradohet më shpejt se pluhuri i mbyllur brenda kapsulave. Sa herë që hapni enën e pluhurit, ju futni lagështirë. Me kalimin e muajve, kjo mund të ndikojë në fuqinë vepruese. Kapsulat sigurojnë një barrierë lagështie për secilën dozë individuale.

Provat klinike përdorën kapsula. Provat klinike të randomizuara (RCT) të vitit 2025 nga Schuster et al.; prova më e madhe dhe më rigoroze e glicinatit të magnezit për gjumin (155 të rritur me pagjumësi, botuar në Nature and Science of Sleep), përdorën 250 mg magnez elementar si kapsula bisglicinati për 8 javë. Ne e diskutuam këtë provë në detaje në artikullin tonë të kërkimit mbi gjumin. Ndërsa formati nuk e ndryshon përthithjen, vlefshmëria klinike u krye me kapsula.

Magnezi i lëngshëm kundrejt pluhurit kundrejt kapsulave: cili përthithet më mirë?

Përthithja midis magnezit të lëngshëm, pluhurit dhe kapsulave është më e ngjashme nga sa sugjeron marketingu — faktori më i madh i përthithjes është forma e magnezit (glicinati përthithet mirë; oksidi dobët), jo formati i marrjes. Magnezi i lëngshëm dhe pluhuri treten të dy përpara gëlltitjes, gjë që mund të përshpejtojë marrjen në mënyrë marxhinale dhe u përshtatet njerëzve që nuk u pëlqen gëlltitja e pilulave, por një kapsulë cilësore e glicinatit të magnezit ofron përthithje totale të krahasueshme për shumicën e njerëzve.

Zgjidhni formatin sipas përshtatshmërisë praktike, jo sipas bujës së përthithjes. Magnezi i lëngshëm ofron ndarjen më të lehtë të dozës dhe është i përshtatshëm për ata që hasin vështirësi me kapsulat, por lëngjet shpesh përdorin forma me kosto më të ulët si citrati ose kloruri në vend të glicinatit, dhe mund të kenë një shije më të fortë. Pluhuri ju jep dozim fleksibël dhe përzihet në pije. Kapsulat ofrojnë dozën më të saktë, të lehtë për t’u transportuar dhe pa shije. Nëse glicinati është forma që dëshironi — dhe për gjumin dhe ankthin zakonisht është — verifikoni që formati që zgjidhni përdor realisht glicinat në vend të një kripe më të lirë. Tabela e krahasimit më sipër zbërthen me hollësi pluhurin kundrejt kapsulave.

Pluhur vs kapsula — si krahasohen ato?

Pluhuri dhe kapsulat ofrojnë glicinat magnezi identik; përbërja është kimikisht e njëjtë pavarësisht formatit. Dallimet janë praktike: pluhuri kushton 15–30% më pak për gram, lejon mikro-dozimin e saktë dhe përzihet në smoothie ose pije. Kapsulat ofrojnë komoditet, transportueshmëri dhe dozim të qëndrueshëm. Biodisponueshmëria është e njëvlershme kur konsumohet e njëjta dozë magnezi elementar. Zgjidhni bazuar në stilin tuaj të jetesës, jo në pretendimet e përthithjes.

Cili është bonusi i glicinës në glicinatin e magnezit?

Çdo porcion i glicinatit të magnezit ofron afërsisht 4.5× më shumë glicinë sipas peshës sesa magnez elementar, një dozë prej 2,000 mg glicinat ofron ~275 mg magnez elementar plus ~900 mg glicinë. Kjo ngarkesë glicine ka rëndësi: glicina në sasinë 3 g/ditë ka treguar se përmirëson cilësinë subjektive të gjumit dhe redukton lodhjen e ditës tjetër në një provë të kontrolluar me placebo (PMID: 22293292). Formati pluhur e bën më të lehtë arritjen e pragut prej 3 g glicinë duke kombinuar glicinatin e magnezit me pluhur shtesë glicine.

Një porcion që jep 200 mg magnez elementar si bisglicinat siguron afërsisht 1,200 mg glicinë. Glicina ka treguar se ul temperaturën qendrore të trupit, redukton ngacmueshmërinë nervore dhe përmirëson cilësinë subjektive të gjumit (Yamadera et al., 2007). Kjo bashkë-shpërndarje e glicinës është një arsye pse glicinati i magnezit tejkalon oksidin e magnezit për gjumin, madje edhe në doza ekuivalente të magnezit elementar. Glicina nuk është një bonus në kapsula që mungon në pluhur, apo anasjelltas. Të dy formatet ofrojnë sasi identike glicine për miligram të magnezit elementar.

Për më shumë mbi këtë mekanizëm të glicinës: Magnesium Glycinate for Sleep. Për mënyrën se si krahasohet faktori i glicinës midis formave të magnezit: Magnesium Glycinate vs Citrate.

Si të zgjidhni një pluhur cilësor

Pesë kontrolle cilësie për pluhurin e glicinatit të magnezit: kelat i pastër bisglicinati pa mbushës oksidi të listuar në përbërës, COA nga një palë e tretë që verifikon fuqinë dhe nivelet e metaleve të rënda (plumb <0.5 ppm), magnez elementar i deklaruar qartë për lugë matëse (jo vetëm pesha e përbërjes), një lugë matëse e përfshirë që përputhet me madhësinë e deklaruar të porcionit, dhe testimi i tretjes — pluhuri cilësor tretet plotësisht në ujë në temperaturë ambienti brenda 60 sekondave pa u mpiksur.

Kontrolloni “magnezin elementar” për porcion. Etiketa duhet të listojë se sa miligramë magnez real merrni për lugë matëse, jo vetëm peshën totale të përbërjes. Bisglicinati i magnezit është afërsisht 14% magnez sipas peshës, kështu që 2,000 mg pluhur glicinat magnezi sigurojnë rreth 280 mg magnez elementar. Nëse etiketa liston vetëm peshën e përbërjes pa specifikuar magnezin elementar, ky është një sinjal alarmi.

Kërkoni “të reaguar plotësisht” ose “të kelatuar”. Disa produkte të etiketuara si “magnesium glycinate” janë në të vërtetë oksid magnezi i përzier me glicinë të lirë, një proces prodhimi më i lirë që prodhon një produkt ligjërisht të rregullt sipas etiketës, por farmakologjikisht inferior. Bisglicinati i reaguar plotësisht nënkupton që çdo atom magnezi është i lidhur kimikisht me dy molekula glicine, gjë që siguron përthithjen superiore.

Shmangni mbushësit e panevojshëm. Pluhuri pa aromë duhet të përmbajë një përbërës: bisglicinat magnezi. Nëse lista e përbërësve përfshin maltodekstrinë, dioksid silici, “aroma natyrale,” ose niseshte misri, po merrni më pak magnez për lugë matëse nga sa mendoni. Pluhurat me aromë do të kenë përbërës shtesë, kjo është e pritshme, por kontrolloni përmbajtjen e sheqerit për porcion.

Testimi nga palë të treta. Ashtu si me çdo suplement, kërkoni produkte të testuara nga një laborator i pavarur (i akredituar sipas ISO 17025, USP, NSF, ose ConsumerLab). Kjo verifikon që pluhuri përmban realisht atë që pretendon etiketa.

Si të përdorni pluhurin e glicinatit të magnezit

Përziejeni në ujë ose lëng, mundësisht në mbrëmje dhe me pak ushqim, dhe dozojeni sipas magnezit elementar dhe jo sipas peshës së përbërjes në lugën matëse.

Nëse zgjidhni pluhurin, ja protokolli praktik.

Doza: Filloni me 200 mg magnez elementar në ditë. RDA për të rriturit është 310–420 mg në varësi të moshës dhe gjinisë, por marrja përmes dietës mbulon një pjesë të kësaj. Shumica e njerëzve reagojnë mirë në 200–400 mg nga plotësimi. Posaçërisht për gjumin, prova Schuster 2025 përdori 250 mg.

Koha: Merreni 30–60 minuta para gjumit nëse synimi juaj është gjumi. Përbërësi i glicinës mbështet fillimin e gjumit, planifikimi i saj afër kohës së gjumit e maksimizon këtë efekt. Nëse merrni magnez për shëndetin e përgjithshëm, mëngjesi ose mbrëmja janë në rregull. Për udhëzime të detajuara mbi kohën e marrjes: Magnesium Glycinate for Sleep.

Përzierja: Përziejeni në 6–8 oz ujë të ngrohtë, çaj ose lëng. Lëngjet e ngrohta e tretin pluhurin më plotësisht sesa të ftohtat. Nëse e shtoni në një smoothie, përzieni tërësisht, pluhuri i patretur mund të ulet në fund dhe të krijojë një teksturë me kokrriza.

Ruajtja: Mbajeni enën të mbyllur fort në një vend të freskët dhe të thatë. Mos e lini lugën matëse brenda enës (ajo fut lagështi sa herë që hapni kapakun). Nëse jetoni në një klimë të lagësht, merrni parasysh ndarjen e sasive javore në enë më të vogla të mbyllura hermetikisht.

Çfarë zbulojnë të dhënat tona ndër-artikuj

Lidhja e të dhënave pluhur-kundrejt-kapsulave me artikujt tanë të tjerë mbi magnezin nxjerr në pah një kuptim praktik. Protokolli i gjumit përdor kapsula. Në artikullin tonë të kërkimit mbi gjumin, ne dokumentuam RCT-në Schuster 2025 që tregon përmirësime statistikisht domethënëse të ISI me 250 mg magnez elementar si kapsula bisglicinati. Nëse po përpiqeni posaçërisht të përsërisni këtë protokoll gjumi, kapsulat ju lejojnë të përputheni me formatin dhe dozën e saktë që studiuesit përdorën.

Protokolli i gjumit përdor kapsula. Në artikullin tonë të kërkimit mbi gjumin, ne dokumentuam RCT-në Schuster 2025 që tregon përmirësime statistikisht domethënëse të ISI me 250 mg magnez elementar si kapsula bisglicinati. Nëse po përpiqeni posaçërisht të përsërisni këtë protokoll gjumi, kapsulat ju lejojnë të përputheni me formatin dhe dozën e saktë që studiuesit përdorën. Pluhuri në të njëjtën dozë pothuajse me siguri do të prodhonte të njëjtin efekt, por validimi klinik është me kapsula.

Kombinimi me melatoninë funksionon me cilindo format. Në artikullin tonë mbi magnezin dhe melatoninën, ne trajtuam kombinimin e këtyre të dyjave për gjumin. Çdo format i glicinatit të magnezit funksionon për këtë kombinim, megjithëse kapsulat janë më të thjeshta për t’u dozuar përkrah një kapsule ose tablete melatonine.

Problemi i etiketës “magnesium glycinate” vlen për të dy formatet. Siç kemi dokumentuar në artikullin tonë mbi përfitimet, disa produkte të etiketuara si “magnesium glycinate” janë në të vërtetë oksid magnezi i përzier me glicinë të lirë. Ky problem ekziston si në produktet pluhur ashtu edhe në ato me kapsula. Verifikoni gjithmonë “bisglicinat të reaguar plotësisht” ose kërkoni një kelat të markës në etiketë.

Pluhur apo kapsula: cila është pasqyra e plotë?

Pluhuri dhe kapsulat e glicinatit të magnezit përthithen në mënyrë identike. Formati i marrjes nuk ndryshon biodisponueshmërinë, magnezin total të përthithur, apo përfitimin e bashkë-shpërndarjes së glicinës. Zgjidhni bazuar në stilin tuaj të jetesës: pluhur për fleksibilitetin e dozës dhe kursim kostoje, kapsula për komoditet dhe saktësi.

Nëse mund të merrni kapsula, kapsulat janë zgjedhja më e thjeshtë për shumicën e njerëzve, pa matje, pa shije, pa degradim nga ekspozimi ndaj ajrit, dhe formati i përdorur në provën klinike më të fortë. Nëse preferoni pluhurin për përzierje në pije ose për rregullimin e dozës suaj, një pluhur cilësor i paarmatizuar i bisglicinatit të magnezit është po aq efektiv.

Our Magnesium Glycinate siguron 275 mg magnez elementar si bisglicinat i reaguar plotësisht për porcion në formë kapsule. Çdo seri testohet nga një palë e tretë nga një laborator i akredituar sipas ISO 17025. COA-të gjenden në faqen tonë të Lab Results.

Lexime të lidhura:

• Magnesium Glycinate Benefits
• Magnesium Glycinate vs Citrate
• Magnesium Glycinate vs Oxide vs Threonate
• Magnesium Glycinate for Sleep
• Magnesium Glycinate Sleep Research 2026
• Can You Take Magnesium Glycinate with Melatonin?
• Best Supplements for Sleep
• Magnesium Glycinate and Ashwagandha Together

Burime autoritative

Për informacion të pavarur, të shqyrtuar nga qeveria mbi këtë përbërës, konsultoni këto burime parësore:

• NIH Office of Dietary Supplements — Magnesium

Metodologjia e testimit dhe transparencës

Çdo produkt YourHealthier i referuar këtu prodhohet në një strukturë të regjistruar në FDA dhe i nënshtrohet testimit të pavarur nga palë të treta në laboratorë të akredituar (ISO/IEC 17025, A2LA, ose Eurofins, në varësi të produktit). Çdo seri kontrollohet për metale të rënda (plumb, kadmium, mërkur, arsenik) dhe ndotje mikrobike (numërimi total në pllakë, maja, myk, E. coli, Salmonella) duke përdorur metoda të vërtetuara USP, AOAC dhe ICP-MS. Certifikatat e analizës specifike për çdo seri publikohen në yourhealthier.com/pages/lab-results dhe përditësohen me çdo proces të ri prodhimi. Të gjitha testimet janë në përputhje me Praktikat e Mira Aktuale të Prodhimit (21 CFR Pjesa 111).

Referenca

1. Schuster M, et al. (2025). “Efficacy of magnesium bisglycinate supplementation on insomnia symptoms: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial.” Nature and Science of Sleep. PubMed
2. Firoz M, Graber M. (2001). “Bioavailability of US commercial magnesium preparations.” Magnesium Research, 14(4), 257-262. PubMed
3. Yamadera W, et al. (2007). “Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers.” Sleep and Biological Rhythms, 5,126-131. PubMed
4. NIH Office of Dietary Supplements (2026). “Magnesium — Fact Sheet for Health Professionals.” NIH ODS
5. Abbasi B et al. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly. J Res Med Sci.
6. Mah J, Pitre T (2021). Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a systematic review. BMC Complement Med Ther.
7. Held K et al. (2002). Oral Mg2+ supplementation reverses age-related neuroendocrine and sleep EEG changes. Pharmacopsychiatry.
8. DiNicolantonio JJ et al. (2018). Magnesium inadequacy and its role in health. Open Heart.

Deklarim: YourHealthier shet glicinat magnezi në formë kapsule, jo pluhur. Ky artikull dokumenton me ndershmëri se pluhuri ofron avantazhe reale (fleksibilitet në dozim, kosto më të ulët) sepse qëllimi ynë është t’ju ndihmojmë të zgjidhni formatin e duhur, jo t’ju shesim tonin. Shihni Politikën tonë editoriale.

Ky artikull shërben vetëm për qëllime informative dhe nuk synohet si këshillë mjekësore.

Glicinat magnezi: të dhëna mbi pluhurin

Tregues	Vlera
Përthithja e glicinatit (%)	30-40%
Përthithja e oksidit (%)	~4%
Kursimi me pluhurin (%)	30-50% më ekonomik
Ekstra glicinë (mg/200 mg)	~1,200 mg
Fuentes:YourHealthier · Glicinati i kelatuar përthithet shumë më mirë se oksidi

Grafiku: Glicinat magnezi: të dhëna mbi pluhurin. Të dhënat: Përthithja e glicinatit (%): 30-40%; Përthithja e oksidit (%): ~4%; Kursimi me pluhurin (%): 30-50% më ekonomik; Ekstra glicinë (mg/200 mg): ~1,200 mg. Glicinati i kelatuar përthithet shumë më mirë se oksidi.