Rrënja e Makës: Çfarë Tregojnë në të Vërtetë Provat? (Rishikim 2026)

Pikat Kryesore

Provat më të forta të maca-s janë për dëshirën seksuale, nga një provë e vogël, por e mirë-dizajnuar. Rezultatet e cilësisë së spermës janë të përziera: një meta-analizë e vitit 2022 e pesë RCT-ve nuk mundi të konfirmonte një efekt mbi përqendrimin e spermës (Lee et al., 2022). Katër RCT mbi simptomat e menopauzës gjetën rezultate pozitive, por madhësitë e mostrave dhe cilësia metodologjike ishin shumë të ulëta për përfundime të prera (Lee et al., 2011). Maca nuk e ndryshon testosteronin në serum, estradiolin apo hormone të tjera riprodhuese në asnjë provë të publikuar. Përdorimi afatshkurtër duket i sigurt: 3 g në ditë për 12 javë nuk shkaktuan efekte negative serioze në një provë me 175 persona (Gonzales-Arimborgo et al., 2016).

Çfarë është rrënja e maca-s?

Maca është një perime rrënjore kryqore (familja Brassica, e njëjtë me brokolin dhe lulelakrën) që rritet midis 4 000 dhe 4 500 metrave në Andet qendrore peruane (Rubio et al., 2007). Pjesa e ngrënshme është hipokotili, i cili vjen në disa ngjyra: e verdhë, e kuqe dhe e zezë, secila me një profil fitokimik disi të ndryshëm (Ulloa del Carpio et al., 2024). Ajo është kultivuar për të paktën 2 000 vjet dhe është përdorur si ushqim ashtu edhe në mjekësinë tradicionale.

Maca është e pasur me fibra, aminoacide thelbësore dhe acide yndyrore, dhe furnizon vitaminë C, bakër, hekur dhe kalcium (da Silva Leitão Peres et al., 2020). Përbërësit bioaktivë më të studiuar janë macamidet, macaenet dhe glukozinolatet (Ulloa del Carpio et al., 2024).

Tregu global i suplementeve e shet maca-n kryesisht si pluhur ose kapsulë. Dy format kryesore janë pluhuri i papërpunuar i maca-s dhe maca e xhelatinizuar, e cila është nxehur për të zbërthyer niseshtenë, duke e bërë atë më të lehtë për t’u tretur dhe më të përqendruar. Prova e libidos nga Gonzales përdori maca të xhelatinizuar, ndërsa prova të tjera përdorën ekstrakte ose pluhur rrënje.

Çfarë lëndësh ushqyese siguron maca?

Maca është e pasur me fibra, aminoacide thelbësore dhe acide yndyrore, dhe furnizon vitaminë C, bakër, hekur dhe kalcium (da Silva Leitão Peres et al., 2020). Përbërësit e saj të veçantë, macamidet dhe macaenet, kanë më shumë rëndësi sesa lëndët ushqyese të saj të zakonshme.

Ajo që e veçon maca-n nga perimet e tjera rrënjore është përmbajtja e saj e macamideve dhe macaeneve, përbërësit që shumica e studiuesve mendojnë se nxisin efektet e saj biologjike. Këto janë molekulat që shumica e studiuesve mendojnë se nxisin efektet biologjike, sepse lëndët ushqyese standarde te maca janë të disponueshme nga shumë burime ushqimore më të lira. Një përmbledhje farmakologjike e vitit 2024 përshkruan se si rajoni i kultivimit, lloji i bimës dhe përpunimi pas vjeljes formësojnë përzierjen e macamideve, macaeneve dhe glukozinolateve në një produkt të caktuar (Ulloa del Carpio et al., 2024).

Maca është gjithashtu një burim i fibrave dietike dhe proteinave bimore, gjë që është pjesë e arsyes pse ajo është ngrënë si ushqim në Ande për shekuj me radhë. Në dozat tipike të suplementeve prej 1.5 deri në 3 g në ditë, kontributi ushqyes është minimal.

A bëjnë gjëra të ndryshme ngjyrat e ndryshme të maca-s?

Maca e verdhë, e kuqe dhe e zezë ndajnë të njëjtët përbërës kryesorë bioaktivë, por në raporte të ndryshme. Maca e zezë kishte më shumë macamide në analizat e përbërjes, ndërsa maca e kuqe kishte më shumë GABA (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). Në provën e lartësisë, maca e kuqe prodhoi rezultate pak më të mira të humorit. Asnjë provë kokë më kokë nuk i ka krahasuar ngjyrat për libidon ose pjellorinë.

Maca e verdhë është varieteti më i shitur gjerësisht. Ekstraktet e maca-s së zezë e rikthyen dëmtimin e kujtesës të shkaktuar nga barnat te minjtë (Rubio et al., 2007), megjithëse nuk ekziston asnjë provë njohëse te njerëzit. Dallimi i ngjyrave ka më shumë rëndësi për marketing sesa për rezultate të provuara te njerëzit.

Për efektin e libidos të dokumentuar nga Gonzales, maca e xhelatinizuar ishte forma e testuar (Gonzales et al., 2002).

Cilat përfitime të maca-s qëndrojnë në prova?

Dëshira seksuale është e vetmja fushë ku rezultatet janë përsëritur në më shumë se një provë të kontrolluar. Pretendimet për pjellorinë, performancën atletike dhe menopauzën mbështeten në më pak studime ose në studime më të dobëta. Asnjë nga provat nuk është mjaftueshëm e fortë që ndonjë autoritet shëndetësor të ketë miratuar një pretendim shëndetësor për maca-n.

Ne e renditëm secilin përfitim sipas fuqisë së provave pas tij. Rendi më poshtë pasqyron numrin dhe rigorozitetin e provave të kontrolluara, jo madhësinë e efektit.

Dëshira seksuale

Kjo është gjetja më e përsëritur e maca-s. Gonzales dhe kolegët zhvilluan një provë 12-javore, të dyfishtë të verbër, të kontrolluar me placebo te burra të moshës 21 deri në 56 vjeç. Ata që merrnin 1 500 ose 3 000 mg maca të xhelatinizuar çdo ditë raportuan rritje të dëshirës seksuale nga java e 8-të. Efekti ishte i pavarur nga pikët e humorit dhe testosteroni në serum, të cilët nuk ndryshuan (Gonzales et al., 2002). Një përmbledhje sistematike e katër RCT-ve gjeti prova të kufizuara, por sugjestive, se maca përmirëson funksionin seksual (Shin et al., 2010). Një provë e veçantë gjeti se maca me 3 g në ditë reduktoi mosfunksionimin seksual të shkaktuar nga antidepresivët te gratë pas menopauzës, megjithëse efekti ishte modest dhe mostra ishte e vogël (Dording et al., 2015).

Cilësia e spermës

Një studim i hershëm i pakontrolluar në nëntë burra gjeti se katër muaj me maca rritën numrin dhe lëvizshmërinë e spermës pa ndryshuar hormonet (Gonzales et al., 2001). Problemi është ajo që erdhi më pas. Një meta-analizë e vitit 2022 bashkoi pesë RCT dhe gjeti se maca nuk e rriti ndjeshëm përqendrimin e spermës krahasuar me placebo-n. Autorët vunë në dukje rezultate të përziera dhe e quajtën madhësinë totale të mostrës shumë të vogël për përfundime të prera (Lee et al., 2022). Pretendimi se maca rrit pjellorinë mashkullore nuk është i provuar.

Performanca fizike

Një përmbledhje sistematike dhe meta-analizë e publikuar në fund të vitit 2024 mbuloi 21 studime dhe gjeti madhësi të mëdha efekti për maca-n në testet e qëndrueshmërisë dhe forcës, me një marrëdhënie dozë-përgjigje (Huerta Ojeda et al., 2024). Kjo tingëllon mbresëlënëse, por përmbledhja bashkoi studime mbi kafshët dhe njerëzit, dhe provat te njerëzit ishin të pakta dhe të vogla. Njëra provë çiklizmi te burra të stërvitur gjeti se 14 ditë me maca përmirësuan performancën në provën me kohë prej 40 km krahasuar me vlerën fillestare, por jo krahasuar me placebo-n (Stone et al., 2009). Punimet më të reja janë më pak inkurajuese. Një provë 2-javore te basketbollistë të mirë-stërvitur nuk gjeti asnjë efekt në kërcim, saktësinë e gjuajtjes, sprintet e përsëritura ose lodhjen (Wu et al., 2025), dhe një meta-analizë e vitit 2026 e studimeve mbi kafshët nuk gjeti asnjë efekt të qëndrueshëm në shënuesit e gjakut për dëmtimin e muskujve (Rodríguez Rojas et al., 2026). Pretendimet për performancën mbeten të paprovuara.

Simptomat e menopauzës

Një përmbledhje sistematike e katër RCT-ve gjeti se të katërta raportuan përmirësime në pikët e simptomave të menopauzës me maca-n (Lee et al., 2011). Rishikuesit përsëri i quajtën provat të kufizuara, sepse madhësitë e provave ishin të vogla, cilësia metodologjike ishte e përzier, dhe siguria afatgjatë e maca-s në këtë popullatë nuk ishte vendosur.

Humori dhe energjia

Një provë 12-javore në 175 të rritur në lartësi të ulët dhe të lartë gjeti se si ekstraktet e maca-s së kuqe ashtu edhe ato të zezë (3 g në ditë) përmirësuan pikët e humorit, energjisë dhe cilësisë së jetës të lidhur me shëndetin krahasuar me placebo-n (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). Maca e kuqe doli pak më mirë për humorin. Këto rezultate nuk janë përsëritur në mënyrë të pavarur.

A e rrit maca testosteronin?

Jo. Një përmbledhje sistematike e vitit 2024 e 52 studimeve mbi rritësit e propozuar të testosteronit gjeti se maca nuk e rriti testosteronin total në asnjë popullatë të testuar (Morgado et al., 2024). Prova origjinale e Gonzales gjithashtu konfirmoi se efekti i maca-s mbi dëshirën seksuale ishte i pavarur nga nivelet e testosteronit (Gonzales et al., 2002). Çfarëdo që bën maca, ajo nuk funksionon përmes androgjeneve.

Kjo ka rëndësi sepse maca shpesh tregtohet së bashku me shilajit dhe ashwagandha si një rritës i testosteronit. E njëjta përmbledhje sistematike gjeti se tongkat ali dhe ashwagandha kishin prova “mundësisht efektive” për testosteronin në popullata specifike, ndërsa maca jo. Nëse testosteroni është qëllimi juaj, maca është suplementi i gabuar.

A ndikon maca fare te hormonet?

Jo në një mënyrë që e zbulojnë analizat e gjakut. Prova të shumta matën testosteronin, estradiolin, LH-në, FSH-në dhe prolaktinën në serum para dhe pas plotësimit me maca. Asnjëra nuk gjeti ndryshime të rëndësishme (Gonzales et al., 2002; Gonzales et al., 2001). Përmbledhja sistematike e rritësve të testosteronit konfirmoi se maca nuk e rrit testosteronin total (Morgado et al., 2024).

Kjo është në fakt ajo që e bën maca-n interesante. Efekti i saj mbi dëshirën seksuale është i pavarur nga rrugët hormonale që shumica e suplementeve të libidos pretendojnë se synojnë. Çfarëdo mekanizmi që është përgjegjës, ai nuk është një ndryshim në hormonet seksuale qarkulluese.

Për gratë, të dhënat e hormoneve janë qetësuese, por të paplota. Provat te burrat nuk gjetën asnjë ndryshim në estradiol ose testosteron (Gonzales et al., 2002), dhe asnjë provë nuk e ka testuar maca-n te njerëzit me gjendje të ndjeshme ndaj hormoneve. Provat e menopauzës ishin shumë të vogla dhe me cilësi shumë të larmishme për përfundime të prera (Lee et al., 2011). Nëse maca i lehtëson simptomat e menopauzës, ajo nuk duket se funksionon duke ndryshuar hormonet seksuale, gjë që gjithashtu do të thotë se ajo nuk adreson ndryshimet hormonale prapa atyre simptomave.

A funksionon maca për burrat?

Për libidon, po, me vërejtjen se provat vijnë nga një provë 12-javore e mirë-dizajnuar te burra të rritur (Gonzales et al., 2002). Për cilësinë e spermës, meta-analiza thotë ndoshta, por e paprovuar (Lee et al., 2022). Për mosfunksionimin erektil në mënyrë specifike, një meta-analizë e suplementeve bimore gjeti “rezultate pozitive shumë paraprake” për maca-n bazuar në një provë të vetme me 50 pacientë (Borrelli et al., 2018).

Burrat që kërkojnë mbështetje për testosteronin duhet të marrin parasysh shilajit ose ashwagandha në vend të saj, të cilat të dyja kanë të dhëna për testosteronin në popullata specifike (Morgado et al., 2024).

Maca për mosfunksionimin e lehtë erektil

Prova e vetme pas sinjalit të funksionit erektil të maca-s u dha 2 400 mg ekstrakt të thatë të maca-s ose placebo burrave me mosfunksionim të lehtë erektil për 12 javë. Të dy grupet u përmirësuan në pikët e funksionit erektil IIEF-5, por grupi i maca-s u përmirësua më shumë, me 1.6 pikë kundrejt 0.5 (Zenico et al., 2009). Maca gjithashtu e rriti performancën psikologjike të vetë-vlerësuar më shumë se placebo, dhe vetëm grupi i maca-s u përmirësua në pikët e performancës fizike dhe sociale.

Një ndryshim prej 1.6 pikësh në një shkallë prej 25 pikësh është i vogël, dhe një meta-analizë e vitit 2018 e suplementeve bimore për mosfunksionimin erektil e klasifikoi rezultatin e maca-s si shumë paraprak, bazuar në këtë provë të vetme me 50 pacientë (Borrelli et al., 2018). Problemet erektile mund të sinjalizojnë sëmundje kardiovaskulare ose diabet, kështu që ato meritojnë një kontroll mjekësor përpara se dikush të marrë një suplement.

A funksionon maca për gratë?

Ekzistojnë disa prova për simptomat e menopauzës dhe mosfunksionimin seksual të shkaktuar nga antidepresivët, por të dyja vijnë nga prova të vogla. Të katër provat e menopauzës të rishikuara nga Lee dhe kolegët raportuan përmirësim të rezultateve të simptomave (Lee et al., 2011), dhe prova e Dording gjeti përmirësim modest në funksionin seksual te gratë pas menopauzës që merrnin SSRI (Dording et al., 2015).

Në provën e Gonzales, maca nuk e ndryshoi estradiolin në serum (Gonzales et al., 2002). Kjo nganjëherë paraqitet si një veçori sigurie, por asnjë provë nuk e ka testuar macën në gjendje të ndjeshme ndaj hormoneve, dhe kjo gjithashtu do të thotë se maca nuk trajton ndryshimet hormonale që nxisin simptomat e menopauzës. Cilido qoftë mekanizmi i saj, ai nuk është identifikuar.

Dy prova të vogla të kryqëzuara te gratë pas menopauzës shtojnë të dhëna të drejtpërdrejta. Secila ishte një provë e rastësishme, e dyfishtë e verbër e kryqëzuar, kështu që çdo grua mori me radhë si macën ashtu edhe placebo për 6 javë. Te 14 gra, 3,5 g macë në ditë për 6 javë ulën simptomat psikologjike në Greene Climacteric Scale, duke përfshirë nënshkallët e ankthit, depresionit dhe mosfunksionimit seksual, krahasuar si me vlerat fillestare ashtu edhe me placebo-n. Estradioli, FSH, LH dhe SHBG nuk ndryshuan, dhe ekstraktet e macës nuk treguan aktivitet domethënës estrogjenik ose androgjenik në analizat laboratorike (Brooks et al., 2008).

Te 29 gra kineze të Hong Kongut pas menopauzës, 3,3 g në ditë për 6 javë gjithashtu i lanë hormonet, lipidet, glukozën dhe shënuesit inflamatorë të pandryshuar, ndërsa rezultatet e depresionit dhe presioni diastolik i gjakut ranë (Stojanovska et al., 2015). Të dyja provat ishin të shkurtra dhe të vogla, por së bashku e bëjnë gjetjen e “pa efekt hormonal” më solide te gratë, jo vetëm te burrat.

A mund t’i ndihmojë maca çiftet që përpiqen të konceptojnë?

Të dhënat mbi libidon sugjerojnë se ajo mund të ndihmojë tërthorazi duke rritur dëshirën seksuale, por vetë provat mbi fertilitetin janë jo përfundimtare. Meta-analiza e vitit 2022 e pesë RCT-ve nuk mundi të konfirmonte se maca përmirëson përqendrimin e spermës (Lee et al., 2022). Asnjë provë nuk ka matur normat e shtatzënisë ose kohën deri në konceptim.

Studimi origjinal i pakontrolluar gjeti rritje në numrin dhe lëvizshmërinë e spermës (Gonzales et al., 2001), gjë që ushqeu reputacionin për fertilitetin. Provat e kontrolluara që atëherë kanë dhënë rezultate të përziera. Për burrat me probleme të dokumentuara të fertilitetit, maca nuk duhet të zëvendësojë trajtimet e bazuara në prova. Për çiftet pa probleme të identifikuara që duan të mbulojnë çdo mundësi, rreziku është i ulët dhe kostoja është modeste, por pritshmëritë duhet të vendosen në përputhje me rrethanat.

Provat e fertilitetit te gratë me macë nuk ekzistojnë në asnjë formë domethënëse. Provat për simptomat e menopauzës regjistruan gra përtej moshës riprodhuese. Nuk ka të dhëna mbi macën dhe ovulacionin, cilësinë e vezëve ose rezultatet e IVF.

Maca kundër ashwagandhas: cilën duhet të merrni?

Ato bëjnë gjëra të ndryshme. Pika më e fortë e macës është dëshira seksuale. Ashwagandha studiohet kryesisht për stresin dhe kortizolin. Nuk ka asnjë provë ballë për ballë, dhe krahasimi ynë i plotë i macës dhe ashwagandhas mbulon mbivendosjen në detaje.

Kombinimi është i zakonshëm në kombinimet e suplementeve sepse mekanizmat nuk konkurrojnë me njëri-tjetrin. Maca nuk duket se vepron përmes hormoneve seksuale (Gonzales et al., 2002). Ashwagandha vepron në boshtin HPA dhe mund të rrisë modestisht testosteronin te burrat e stresuar. Marrja e të dyjave mbulon këndvështrimet e reagimit ndaj stresit dhe të libidos njëkohësisht, megjithëse asnjëra nuk është testuar në kombinim me tjetrën në një provë të kontrolluar.

Sa macë duhet të merrni?

Prova e libidos e Gonzales përdori 1,500 ose 3,000 mg macë të xhelatinizuar në ditë (Gonzales et al., 2002), dhe prova të tjera përdorën rreth 3 g në ditë ekstrakt ose rrënjë (Gonzales-Arimborgo et al., 2016; Dording et al., 2015). Prova e libidos e Gonzales përdori këto dy doza dhe nuk gjeti asnjë ndryshim në efekt mes tyre (Gonzales et al., 2002). Prova e lartësisë përdori 3 g në ditë ekstrakt të tharë me spërkatje (Gonzales-Arimborgo et al., 2016).

Pluhuri i papërpunuar i macës shitet për smoothie dhe ushqim, por nuk ishte forma e përdorur në provën e libidos. Asnjë provë nuk ka përcaktuar një dozë ekuivalente për pluhurin e papërpunuar, kështu që dozat e xhelatinizuara më sipër janë e vetmja pikë referimi e testuar. Efektet në dëshirën seksuale u shfaqën në javën e 8-të në provën e Gonzales, kështu që jepini të paktën dy muaj përpara se të vendosni se nuk po funksionon.

Çfarë duhet të prisni në 12 javët e para?

Filloni me 1,500 mg macë të xhelatinizuar në ditë, të ndarë në dy doza me vaktet. Nëse e toleroni mirë pas një jave, mund ta rrisni në 3,000 mg. Prova e Gonzales nuk gjeti asnjë ndryshim në rezultatet e dëshirës seksuale midis këtyre dy dozave (Gonzales et al., 2002).

Forma e pluhurit kundrejt kapsulave është çështje preference. Pluhuri i xhelatinizuar i macës tretet mjaft mirë në smoothie, tërshirë ose kafe. Ka një shije elbi, lehtësisht prej dheu. Pluhuri i papërpunuar i macës nuk është trajtuar me nxehtësi në mënyrën se si është trajtuar maca e xhelatinizuar. Prova e libidos e Gonzales përdori macë të xhelatinizuar, kështu që ajo formë është më e afërta me produktin e testuar.

Jepini kohë. Në provën e Gonzales, efektet në dëshirën seksuale u shfaqën në javën e 8-të, jo në javën e 1-rë (Gonzales et al., 2002). Kjo është në përputhje me mënyrën se si funksionojnë shumica e rrënjëve adaptogjene: ato zhvendosin funksionin bazë përgjatë javëve, jo në mënyrë akute. Nëse asgjë nuk ka ndryshuar pas 12 javësh përdorimi të përditshëm, maca me gjasë nuk do të ndihmojë për situatën tuaj të veçantë.

Maca kombinohet mirë me ashwagandhan për një qasje të kombinuar ndaj libidos dhe stresit, ose me shilajit për një kombinim tradicional të vitalitetit mashkullor. Asnjëri kombinim nuk është testuar në një provë të kontrolluar. Krahasimi ynë i macës kundër ashwagandhas mbulon mbivendosjen në detaje.

Kush duhet ta shmangë plotësisht: gratë shtatzëna ose me gji (aspak të dhëna sigurie), çdokush me një gjendje të tiroides (përmbajtja e glukozinolatit në bimët krucifere) dhe njerëzit që marrin medikamente të ndjeshme ndaj hormoneve. Nëse jeni duke marrë një SSRI dhe jeni të interesuar për rezultatet e provës së Dording, diskutojeni fillimisht me mjekun tuaj recetues, pasi ajo provë u krijua posaçërisht me mbikëqyrje mjekësore (Dording et al., 2015).

Si të zgjidhni një suplement mace

Zgjidhni macë të xhelatinizuar nëse dëshironi të përputheni me formën e përdorur në provën e libidos të Gonzales. Kontrolloni për një certifikatë analize nga një palë e tretë. Shmangni produktet që kombinojnë macën me një listë të gjatë përbërësish të tjerë në doza të pazbuluara, sepse nuk mund të dalloni se çfarë po bën çfarë.

Ngjyra ka më pak rëndësi sesa sugjeron marketingu. Rishikimi farmakologjik i vitit 2024 zbuloi se të gjitha ngjyrat ndajnë të njëjtat përbërje bazë, me dallime kryesisht në raportet e makamideve (Ulloa del Carpio et al., 2024). Maca e zezë kishte më shumë makamide në një analizë; maca e kuqe kishte më shumë GABA. Asnjëra ngjyrë nuk ka tejkaluar vazhdimisht tjetrën në provat te njerëzit.

Origjina ia vlen të kontrollohet. Rishikimi i Beharry vuri në dukje se maca e rritur jashtë Andeve, përfshirë në lartësi më të ulëta, mund të ndryshojë në fitokimi (Beharry et al., 2018). Maca me origjinë peruane është më afër asaj që u testua në prova.

Testimi i cilësisë ka më shumë rëndësi për macën sesa supozojnë shumica e njerëzve. Një rishikim i studimeve analitike i vitit 2026 përshkruan se si përzierja e makamideve, makaeneve, glukozinolateve dhe alkaloideve të një produkti ndryshon sipas llojit të bimës, origjinës gjeografike dhe përpunimit pas vjeljes, dhe identifikon kromatografinë e lëngshme si mjetin kryesor që laboratorët përdorin për të kontrolluar identitetin dhe cilësinë (Wasilewicz et al., 2026). Një markë që mund të tregojë testim të bazuar në kromatografi për macën e saj po ju jep më shumë sesa një që thjesht shënon “rrënjë mace” në etiketë.

A është maca e sigurt? Cilat janë efektet anësore?

Maca duket e sigurt në doza standarde përgjatë 12 javëve. As prova e Gonzales dhe as studimi i lartësisë me 175 persona nuk raportuan efekte anësore serioze (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). Një rishikim i vitit 2018 vuri në dukje se siguria përtej 12 javëve nuk është studiuar dhe paralajmëroi se prodhimi masiv jashtë Andeve, përfshirë në provincën Yunnan të Kinës, mund të prodhojë një profil të ndryshëm fitokimik (Beharry et al., 2018).

Në provën e lartësisë me 175 persona, si maca e kuqe ashtu edhe ajo e zezë u pranuan mirë dhe nuk shkaktuan efekte anësore serioze (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). Për shkak se maca i përket familjes Brassica, njerëzit me gjendje të tiroides duhet të jenë të kujdesshëm. Maca përmban glukozinolate, e njëjta klasë përbërjesh që gjendet në perimet e tjera krucifere, megjithëse asnjë provë nuk ka raportuar probleme të tiroides me macën në doza suplementi.

Gratë shtatzëna dhe ato me gji duhet ta shmangin macën. Nuk ka të dhëna sigurie për këto popullata.

Kush duhet ta shmangë macën?

Gratë shtatzëna dhe ato me gji (nuk ka të dhëna sigurie), njerëzit me gjendje të tiroides (përmbajtja e glukozinolatit) dhe çdokush që merr medikamente të ndjeshme ndaj hormoneve duhet të flasin fillimisht me një mjek. Rishikimi i Beharry i vitit 2018 vuri në dukje se prodhimi masiv jashtë Andeve, veçanërisht në Kinë, mund të ndryshojë fitokiminë e bimës, duke krijuar pasiguri shtesë për sigurinë (Beharry et al., 2018).

Një rrezik i nënvlerësuar është cilësia e produktit. Rritja e kërkesës e zhvendosi një pjesë të kultivimit jashtë Andeve, gjë që mund të ndryshojë kiminë e bimës (Beharry et al., 2018). Rishikimi i Beharry vuri në dukje se kalimi në kultivimin masiv me plehra dhe pesticide, përfshirë jashtë Andeve, mund të ndryshojë fitokiminë e bimës dhe bashkë me të cilësinë dhe sigurinë e produkteve të macës (Beharry et al., 2018). Blerja nga markat që furnizohen nga fermat peruane në lartësi të mëdha dhe që testojnë për kontaminues e redukton këtë rrezik.

Një deklarim: YourHealthier shet Ashwagandha Plus, i cili përfshin macë (150 mg) krahas KSM-66 ashwagandha dhe përbërësve të tjerë. Provat në këtë artikull përdorën 1,500 deri në 3,000 mg macë në ditë si një përbërës të vetëm, kështu që rezultatet e tyre nuk mund të lexohen si rezultate për produktin tonë, dhe asgjë këtu nuk është një pretendim për të.

Pyetjet e bëra më shpesh

Referenca

1. Gonzales GF, Córdova A, Vega K, et al. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. 2002;34(6):367-72.
2. Gonzales GF, Cordova A, Gonzales C, et al. Lepidium meyenii (Maca) improved semen parameters in adult men. Asian J Androl. 2001;3(4):301-3.
3. Lee HW, Lee MS, Qu F, et al. Maca (Lepidium meyenii Walp.) on semen quality parameters: A systematic review and meta-analysis. Front Pharmacol. 2022;13:934740.
4. Shin BC, Lee MS, Yang EJ, et al. Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2010;10:44.
5. Dording CM, Schettler PJ, Dalton ED, et al. A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:949036.
6. Huerta Ojeda Á, Rodríguez Rojas J, Cancino-López J, et al. Effects of Maca (Lepidium meyenii Walp.) on Physical Performance in Animals and Humans: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2024;17(1).
7. Stone M, Ibarra A, Roller M, et al. A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. J Ethnopharmacol. 2009;126(3):574-6.
8. Lee MS, Shin BC, Yang EJ, et al. Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review. Maturitas. 2011;70(3):227-33.
9. Gonzales-Arimborgo C, Yupanqui I, Montero E, et al. Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel). 2016;9(3).
10. Morgado A, Tsampoukas G, Sokolakis I, et al. Do “testosterone boosters” really increase serum total testosterone? A systematic review. Int J Impot Res. 2024;36(4):348-364.
11. Borrelli F, Colalto C, Delfino DV, et al. Herbal Dietary Supplements for Erectile Dysfunction: A Systematic Review and Meta-Analysis. Drugs. 2018;78(6):643-673.
12. Ulloa Del Carpio N, Alvarado-Corella D, Quiñones-Laveriano DM, et al. Exploring the chemical and pharmacological variability of Lepidium meyenii: a comprehensive review of the effects of maca. Front Pharmacol. 2024;15:1360422.
13. da Silva Leitão Peres N , Cabrera Parra Bortoluzzi L , Medeiros Marques LL , et al. Medicinal effects of Peruvian maca (Lepidium meyenii): a review. Food Funct. 2020;11(1):83-92.
14. Beharry S, Heinrich M. Is the hype around the reproductive health claims of maca (Lepidium meyenii Walp.) justified?. J Ethnopharmacol. 2018;211:126-170.
15. Rubio J, Dang H, Gong M, et al. Aqueous and hydroalcoholic extracts of Black Maca (Lepidium meyenii) improve scopolamine-induced memory impairment in mice. Food Chem Toxicol. 2007;45(10):1882-90.
16. Wu PS, Wu SH, Jiang RS, et al. The Impact of Lepidium meyenii (MACA) Supplementation on Basketball-related Performance and Antifatigue Ability: A Double-blind Crossover Study. J Physiol Investig. 2025;68(5):297-304.
17. Rodríguez Rojas J, Huerta Ojeda Á, Barahona-Fuentes G, et al. Lepidium Meyenii Walp. (Maca) and Blood Biomarkers of Muscle Damage and Post-Exertion Protein Degradation: A Systematic Review and Meta-Analysis of Preclinical Studies. Nutrients. 2026;18(12).
18. Zenico T, Cicero AF, Valmorri L, et al. Subjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well-being and sexual performances in patients with mild erectile dysfunction: a randomised, double-blind clinical trial. Andrologia. 2009;41(2):95-9.
19. Wasilewicz A, Grienke U. Maca (Lepidium meyenii) as a Functional Food and Dietary Supplement: A Review on Analytical Studies. Foods. 2026;15(2).
20. Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, et al. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008;15(6):1157-62.
21. Stojanovska L, Law C, Lai B, et al. Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric. 2015;18(1):69-78.