A shkakton kreatina akne? Çfarë tregojnë provat në të vërtetë (2026)

Pikat Kryesore

A shkakton kreatina akne? Asnjë studim i botuar nuk i ka lidhur ndonjëherë të dyja. Shqetësimi e ka origjinën nga një provë e vetme e vitit 2009 me 20 lojtarë regbie që mati një rritje të DHT-së, jo lëkurën, dhe një RCT e vitit 2025 që mati drejtpërdrejt DHT-në gjatë 12 javëve nuk gjeti asnjë ndryshim kundrejt placebos (Lak et al., 2025). Efektet anësore të dokumentuara të kreatinës janë shqetësimi i lehtë i stomakut dhe pak peshë uji, jo problemet e lëkurës (Kreider et al., 2017).

A shkakton kreatina akne?

Jo. Nuk ka prova të drejtpërdrejta që kreatina shkakton akne. Përgjatë dekadave të kërkimit mbi sigurinë, efektet anësore të dokumentuara të kreatinës monohidrat janë shqetësimi i lehtë i stomakut dhe një shtim i vogël i peshës së ujit, jo problemet e lëkurës.

Frika nga aknet është ndërtuar mbi një lidhje të vetme të tërthortë në një zinxhir që nuk është lidhur kurrë nga fillimi në fund. Qëndrimi zyrtar i International Society of Sports Nutrition rishikoi qindra studime dhe arriti në përfundimin se kreatina është e sigurt dhe tolerohet mirë te njerëzit e shëndetshëm, pa efekte negative të lidhura me lëkurën. Më poshtë është çdo hallkë në zinxhirin e supozuar kreatinë-akne, dhe vendi ku ajo këputet.

Nga lindi miti i kreatinës dhe akneve?

Gjithçka nisi me një studim. Në vitin 2009, studiuesit u dhanë kreatinë 20 lojtarëve universitarë të regbisë dhe matën hormonet e tyre, duke parë që dihidrotestosteroni (DHT) u rrit me rreth 56% gjatë fazës së ngarkimit. Ai studim nuk e mati kurrë lëkurën, dhe asnjë pjesëmarrës i vetëm nuk zhvilloi akne.

Dy gjëra humbasin kur ai numër përsëritet në internet. Studimi mati hormonet e gjakut, jo lëkurën, dhe asnjë pjesëmarrës nuk raportoi një ndryshim në lëkurë (van der Merwe et al., 2009). Ai ishte gjithashtu i vogël, i shkurtër dhe nuk është përsëritur kurrë. Një kërcim prej 56% tingëllon dramatik, por ai mbeti brenda intervalit normal klinik, aspak afër ndryshimeve që shihen me steroidet anabolike reale.

A është kreatina një steroid?

Jo. Kreatina nuk është një steroid dhe nuk sillet si i tillë. Ajo është një përbërje e krijuar nga tre aminoacide që trupi juaj tashmë i prodhon dhe që ju i konsumoni në mish dhe peshk. Steroidet anabolike janë hormone sintetike që vërtet mund të nxisin aknet; kreatina thjesht ndihmon muskujt tuaj të ruajnë energji të shpejtë.

Pjesa më e madhe e konfuzionit kreatinë-akne vjen nga njerëzit që i fusin të dyja në një thes, dhe ato nuk janë aspak e njëjta gjë. Steroidet e ndryshojnë sistemin tuaj hormonal me qëllim; kreatina vepron mbi energjinë qelizore dhe i lë hormonet tuaja thelbësisht aty ku i gjeti.

A e rrit kreatina DHT-në? Çfarë tregojnë të dhënat

Me gjasa jo në ndonjë mënyrë domethënëse. Studimi i regbisë i vitit 2009 është i vetmi që ka treguar ndonjëherë një rritje të DHT-së, dhe një RCT e vitit 2025 që ndoqi 45 burra për 12 javë me dozën standarde prej 5 g/ditë nuk gjeti asnjë ndryshim të rëndësishëm në DHT kundrejt placebos.

Kreatina dhe lëkura: ndarja e mitit nga provat

Pretendimi	Çfarë tregojnë provat	Vendimi
Kreatina shkakton akne	Asnjë studim nuk e lidh kreatinën me aknet; ajo nuk ka asnjë mekanizëm për të shkaktuar shpërthime	Mit
Kreatina është një steroid	Kreatina është një përbërje aminoacidesh, jo një hormon apo steroid anabolik	E pasaktë
Kreatina rrit DHT-në	Bazohet në një studim të vetëm regbie të vitit 2009; nuk u përsërit kurrë, dhe DHT mbeti në intervalin normal	E pakonfirmuar
Kreatina shkakton rënie flokësh	Një RCT 12-javore e vitit 2025 nuk gjeti asnjë efekt mbi flokët apo hormonet	E pambështetur
Djersa e palestrës shkakton shpërthime	Djersa, fërkimi dhe mospastrimi — jo suplementi — nxisin aknet e stërvitjes	Fajtori i vërtetë

Ajo provë ka rëndësi sepse testoi pikërisht hormonin nga i cili varet miti, për një kohë shumë më të gjatë, dhe doli pa asnjë rezultat (Lak et al., 2025). Rishikime më të gjera mbi kreatinën dhe testosteronin nuk kanë gjetur gjithashtu asnjë ndryshim të vazhdueshëm hormonal (Antonio et al., 2021). Një përjashtim i vetëm i vogël përballë një prove të drejtpërdrejtë, më të gjatë dhe më të dizajnuar mirë nuk lë vend për dyshim.

Si do të ndikonte fare DHT-ja në lëkurën tuaj?

Përmes yndyrës. DHT-ja mund të aktivizojë gjëndrat dhjamore të lëkurës dhe të rrisë prodhimin e sebumit, dhe sebumi i tepërt plus qelizat e vdekura të lëkurës dhe bakteret janë receta për një por të bllokuar. Kështu që teoria shkon: kreatina rrit DHT-në, DHT-ja rrit se lumin, sebumi shkakton akne.

Rruga është biologjikisht e besueshme, prandaj edhe u përhap. Problemi është se zinxhiri këputet pothuajse në çdo hallkë. Kreatina nuk e rrit DHT-në në mënyrë të besueshme, studimi i vetëm që pa një rritje nuk e mati kurrë lëkurën, dhe asnjë hulumtim nuk ka treguar se përdoruesit e kreatinës kanë më shumë shpërthime se kushdo tjetër. E besueshme nuk është e njëjtë me të provuar.

Çfarë i shkakton në të vërtetë shpërthimet e akneve në palestër?

Zakonisht gjithçka përveç kreatinës. Nxitësit më të mëdhenj të akneve të lidhura me palestrën janë djersa e bllokuar dhe fërkimi, pajisjet e përbashkëta, proteina e hirrës (whey) ose një dietë e pasur me bulmet, dhe dehidrimi, të cilat janë të gjitha shumë më të mbështetura sesa çdo lidhje me kreatinën.

• Djersa dhe fërkimi. Djersa e bllokuar nën rroba të ngushta, shirita koke ose mbushje mbrojtëse përzihet me yndyrën dhe bakteret, veçanërisht në shpinë dhe kraharor.
• Pajisjet e përbashkëta. Stolët, dyshekët dhe kaskat mbajnë baktere, dhe po ashtu edhe duart që prekin fytyrën gjatë serive.
• Hirra dhe bulmeti. Proteina e hirrës dhe dietat e pasura me bulmet janë shumë më të lidhura me aknet sesa çdo suplement energjie.
• Dehidrimi. Kreatina tërheq ujin në muskuj, kështu që kursimi i lëngjeve mund ta lërë lëkurën të thatë dhe reaktive. Pirja e më shumë lëngjeve thjesht e rregullon këtë.

A mund të nxisë tërthorazi kreatina shpërthime te disa njerëz?

Vetëm si një “ndoshta”, dhe vetëm te njerëzit që janë tashmë të prirur ndaj saj. Nëse jeni jashtëzakonisht të ndjeshëm ndaj ndryshimeve të vogla hormonale, çdo ndryshim i androgjeneve në teori mund të ngacmojë lëkurën tuaj, por kjo është një hipotezë rreth një pakice, jo një efekt i dokumentuar.

Ajo zbehet përballë shkaktarëve të përditshëm të përmendur më sipër, dhe për pothuajse këdo përgjigjja e sinqertë mbetet “pa efekt të matshëm”. Nëse shpërthimet fillojnë menjëherë pas një rutine të re, veprimi i zgjuar është të shihni se çfarë tjetër ka ndryshuar, dhe jo të hiqni kreatinën të parën.

A shkakton kreatina akne te gratë?

Nuk ka prova që e bën këtë. Asnjë studim i drejtpërdrejtë nuk e lidh kreatinën me aknet te gratë, dhe prova hormonale e vitit 2025 nuk gjeti fillimisht asnjë ndryshim të androgjeneve. Gratë që përballen me shpërthime aknesh pasi fillojnë palestrën kanë shumë më tepër gjasa të reagojnë ndaj djersës, mangësive në kujdesin e lëkurës ose ndryshimeve dietike.

Gratë gjithashtu prodhojnë shumë më pak testosteron dhe DHT sesa burrat, kështu që edhe rruga teorike është më e dobët. Mund të lexoni më shumë në udhëzuesin tonë për kreatinën për gratë.

A mund të jetë kreatina në të vërtetë e mirë për lëkurën?

Ndoshta, kur aplikohet në mënyrë topikale dhe jo kur gëlltitet. Hulumtimet e hershme mbi kreatinën në kujdesin e lëkurës sugjerojnë se ajo mund të mbështesë metabolizmin energjetik të vetë lëkurës dhe të shfaqë disa përfitime kundër plakjes në kremra. Ky është një përdorim i ndarë nga suplementet orale që merren për muskuj, dhe provat janë ende të reja, kështu që ia vlen të dihet, por nuk ia vlen të mbivlerësohet.

Qëllimi për këtë artikull është më i thjeshtë: marrja e kreatinës për performancë nuk është treguar se dëmton lëkurën.

Si ta mbani lëkurën tuaj të pastër ndërsa merrni kreatinë?

Trajtoni atë që në të vërtetë nxit shpërthimet, jo kreatinën: pastrohuni shpejt pas stërvitjes, mbani duart dhe pajisjet e përbashkëta larg fytyrës, qëndroni të hidratuar dhe kini kujdes nga rritja e papritur e bulmetit ose hirrës me një kombinim të ri suplementesh.

Asnjë nga këto nuk kërkon heqjen dorë nga kreatina. Vazhdimësia me këto rregulla bazë është më e mirë se çdo ndërrim i vetëm i produkteve, dhe ajo synon shkaqet që mbështeten realisht nga provat.

Kush duhet të jetë i kujdesshëm?

Njerëzit me sëmundje të veshkave duhet të marrin miratimin e një mjeku për kreatinën për arsye të palidhura. Për të rriturit e shëndetshëm, kreatina mbetet një nga suplementet më të studiuara dhe më të toleruara mirë në dispozicion, dhe provat aktuale nuk tregojnë asnjë ndikim në lëkurë.

Pse YourHealthier Creatine

Siguria në këtë artikull mbështetet në një fakt: kreatina monohidrat është suplementi sportiv më i studiuar që ekziston, me mbi 500 studime dhe pa asnjë lidhje të dokumentuar me aknet apo ndonjë problem të lëkurës. Creatine Hydration Powder jonë siguron 5 g kreatinë monohidrat për porcion plus elektrolite për mbështetjen e hidratimit, sepse kreatina tërheq ujin në muskuj dhe qëndrimi i hidratuar gjithashtu ndihmon që lëkura të mos thahet. E testuar nga palë të treta për pastërtinë dhe metalet e rënda, me COA në faqen tonë të Lab Results.

A e bën kreatina fytyrën tuaj të fryrë?

Kreatina mund të shkaktojë mbajtje të lehtë uji në fytyrë gjatë 1 deri në 2 javëve të para të suplementimit, veçanërisht gjatë një faze ngarkimi. Kjo nuk është shtim dhjami apo inflamacion, por lëvizje osmotike e ujit në qelizat muskulore dhe indin nënlëkuror e shkaktuar nga roli i kreatinës si osmolit.

Kreatina ruhet në qelizat e muskujve skeletorë, dhe përthithja e saj tërheq ujin në hapësirën ndërqelizore përmes osmozës. Kjo mbajtje ndërqelizore e ujit është mekanizmi kryesor pas shtimit fillestar prej 1 deri në 3 paund në peshë që përjetojnë shumica e njerëzve kur fillojnë kreatinën. Te disa individë, një sasi e vogël uji grumbullohet gjithashtu në indin nënlëkuror (shtresa midis muskulit dhe lëkurës), duke krijuar një pamje pak më të plotë ose “më të fryrë” të fytyrës që është më e dukshme në faqe dhe në vijën e nofullës.

Ky efekt kufizohet vetvetiu. Pas 2 deri në 4 javësh të dozimit të vazhdueshëm, shpërndarja e ujit stabilizohet dhe fryrja zhduket ndërsa trupi juaj arrin ngopjen me kreatinë. Nëse mbajtja e ujit në fytyrë është një shqetësim, kapërcejeni plotësisht fazën e ngarkimit dhe përdorni dozën standarde të mirëmbajtjes (3 deri në 5 g në ditë) që nga dita e parë. Do të arrini ngopjen e plotë me kreatinë në rreth 3 deri në 4 javë në vend të 1 jave, por pa hyrjen e shpejtë të ujit që shkakton ndryshime të dukshme në fytyrë.

Zvogëlimi i marrjes së natriumit gjatë dy javëve të para të marrjes së kreatinës mund të minimizojë gjithashtu mbajtjen e ujit në fytyrë. Natriumi i lartë përforcon mbajtjen jashtëqelizore të ujit përmes sistemit reninë-angiotenzinë-aldosteron, duke rënduar mbajtjen ndërqelizore të ujit të shkaktuar nga kreatina. Kombinimi i ngarkimit me kreatinë plus vaktet me natrium të lartë pas stërvitjes është skenari më i zakonshëm që prodhon fryrje të dukshme të fytyrës.

A shkakton kreatina akne në shpinë apo akne në trup?

Asnjë provë e drejtpërdrejtë nuk e lidh suplementimin me kreatinë me aknet në shpinë (bacne) ose aknet në trup. Modeli që njerëzit vërejnë, fillimi i kreatinës dhe zhvillimi i akneve në trup në të njëjtën kohë, ka shumë më tepër gjasa të shkaktohet nga ndryshimet në sjelljen e stërvitjes që shoqërojnë përdorimin e kreatinës sesa nga vetë kreatina.

Kur njerëzit fillojnë kreatinën, ata zakonisht rrisin gjithashtu intensitetin, vëllimin ose frekuencën e stërvitjes, sepse kreatina përmirëson performancën dhe rikuperimin. Stërvitjet më intensive prodhojnë më shumë djersë, e cila përzihet me se lumin dhe qelizat e vdekura të lëkurës për të bllokuar poret, veçanërisht në zonat e mbuluara nga rrobat e ngushta sportive (shpina, kraharori, shpatullat). Mjedisi bllokues i krijuar nga pëlhurat sintetike mbi lëkurën që djersin është një nga faktorët më të fortë të modifikueshëm të rrezikut për aknet e trungut trupor, dhe ai përkon në mënyrë të përsosur me kohën e fillimit të suplementimit me kreatinë.

Aknet mekanike (acne mechanica) nga kontakti me shufat e peshave, mbështetëset e stolit të shtypjes dhe fërkimi i brezave të rezistencës në shpatulla dhe shpinë janë një tjetër shkak pak i njohur i akneve të trupit te peshëngritësit. Presioni dhe fërkimi i përsëritur irritojnë folikulat e qimeve dhe krijojnë mikro-inflamacion që bllokon se lumin dhe bakteret. Kjo nuk ka të bëjë fare me kreatinën, por ka gjithçka të bëjë me llojin e stërvitjes që përdoruesit e kreatinës priren të kryejnë.

Nëse keni zhvilluar akne në trup pasi keni filluar kreatinën, provoni këto ndërhyrje përpara se të fajësoni suplementin: bëni dush brenda 15 minutave nga përfundimi i stërvitjes tuaj (jo 2 orë më vonë), kaloni në pëlhura të gjera që largojnë lagështinë gjatë stërvitjes, përdorni një larës trupi me benzoil peroksid (2.5 deri në 5 përqind) në zonat e prirura ndaj akneve dhe pastroni të gjitha sipërfaqet e pajisjeve përpara përdorimit. Nëse aknet zhduken vetëm me këto ndryshime, kreatina nuk ka qenë kurrë shkaku.

A Duhet të Ndaloni Marrjen e Kreatinës Nëse Ju Shfaqen Puçrra Fytyre?

Ndalimi i kreatinës është reagimi i parë i gabuar. Për shkak se provat që lidhin kreatinën me aknet janë të dobëta (korrelacion në rastin më të mirë, pa asnjë rrugë mekanike të vendosur te njerëzit), ndërprerja e një suplementi të dobishëm duhet të jetë hapi i fundit në procesin tuaj të zgjidhjes së problemit, jo i pari.

Një qasje racionale eliminimi: së pari, trajtoni shkaqet më të mundshme të akneve të lidhura me stërvitjen (higjiena, veshja, dieta, stresi). Vazhdoni marrjen e kreatinës për 4 javë duke zbatuar një kujdes të duhur të lëkurës pas stërvitjes. Nëse aknet vazhdojnë pavarësisht optimizimit të të gjitha variablave të tjera, atëherë provoni një periudhë pastrimi (washout) nga kreatina prej 4 javësh duke mbajtur gjithçka tjetër konstante. Nëse lëkura juaj përmirësohet ndjeshëm gjatë periudhës së pastrimit dhe përkeqësohet kur e rifilloni, keni prova të mirëfillta të një lidhjeje në nivel individual midis kreatinës dhe akneve tuaja. Nëse lëkura juaj nuk ndryshon gjatë periudhës së pastrimit, kreatina nuk ishte shkaku, dhe ju hoqët dorë nga përfitimet e performancës për asgjë.

Shumica dërrmuese e njerëzve që kryejnë këtë eksperiment zbulojnë se kreatina nuk ishte nxitësi i akneve të tyre. Nxitësit e vërtetë janë pothuajse gjithmonë dietikë (ushqime të përpunuara me indeks të lartë glicemik të konsumuara rreth stërvitjes), të lidhur me higjienën (vonesa e dushit pas djersitjes), ose hormonalë (luhatje natyrore të androgjenëve gjatë cikleve të stërvitjes intensive). Kreatina fajësohet sepse është ndryshimi më i dukshëm që njerëzit bëjnë kur fillojnë një program të ri stërvitor, jo sepse ka lidhjen shkakësore më të fortë me aknet.

A Ndikon Lloji i Kreatinës te Efektet Anësore të Lëkurës?

Asnjë provë nuk sugjeron se forma të ndryshme të kreatinës (monohidrat, HCl, e buferuar, etil ester) kanë efekte të ndryshme në lëkurë ose në akne. Komponimi aktiv, vetë kreatina, është identik pavarësisht nga forma e kripës ose mjeti i shpërndarjes. Ajo që ndryshon midis formave është shpejtësia e përthithjes dhe mbajtja e ujit, jo ndikimi dermatologjik.

Kreatina HCl (hidroklorur) reklamohet se shkakton më pak mbajtje uji sesa monohidrati sepse tretet më lehtë në ujë dhe përthithet në doza më të ulëta. Nëse fryrja e fytyrës nga mbajtja e ujit është shqetësimi juaj kryesor i lëkurës, HCl mund të prodhojë mbajtje uji pak më pak të dukshme thjesht sepse doza tipike është më e ulët (1 deri në 2 g kundrejt 3 deri në 5 g për monohidratin). Megjithatë, kjo nuk është studiuar në një provë të kontrolluar që krahason mbajtjen e ujit në fytyrë midis formave të kreatinës. Kostoja për gram e HCl është gjithashtu 3 deri në 5 herë më e lartë se e monohidratit, dhe përfitimet reale të performancës janë të barabarta në doza ekuipotente.

Kreatina monohidrat e mikronizuar (madhësi më e vogël e grimcave) tretet më mirë dhe mund të shkaktojë më pak shqetësime gastrointestinale sesa monohidrati i zakonshëm te disa individë, por madhësia e grimcave nuk ndikon në mënyrën se si kreatina ndërvepron me rrugët e DHT-së, prodhimin e sebumit, ose ndonjë mekanizëm të lidhur me lëkurën. Nëse po ndryshoni format e kreatinës posaçërisht për të trajtuar aknet, po zgjidhni problemin e gabuar. Përqendrohuni në vend të kësaj te higjiena e stërvitjes dhe faktorët dietikë të diskutuar më sipër.

A Mund ta Përkeqësojë Kreatina Gjendjen Ekzistuese të Lëkurës?

Nuk ka prova të publikuara që kreatina përkeqëson ekzemën, psoriazën, rozacenë ose gjendje të tjera kronike dermatologjike. Megjithatë, mbajtja e ujit e lidhur me plotësimin me kreatinë teorikisht mund të përkeqësojë gjendjet që janë të ndjeshme ndaj ndryshimeve në hidratimin e lëkurës ose presionin osmotik, megjithëse kjo nuk është dokumentuar në asnjë mjedis klinik.

Ekzema (dermatiti atopik) nxitet nga mosfunksionimi i barrierës së lëkurës dhe çrregullimi imunitar, asnjëra prej të cilave nuk ka ndonjë lidhje të njohur me metabolizmin e kreatinës. Psoriaza është një gjendje autoimune e ndërmjetësuar nga aktivizimi i qelizave T dhe hiperproliferimi i keratinociteve, gjithashtu e palidhur me rrugët e kreatinës. Rozacea përfshin paqëndrueshmëri vazomotorike dhe kaskada inflamatore që nxiten nga nxehtësia, alkooli, ekspozimi ndaj rrezeve UV dhe ushqimet pikante, por jo nga rezervat intramuskulare të kreatinës.

I vetmi shqetësim i besueshëm përfshin individët me gjendje dermatologjike që po marrin gjithashtu medikamente të metabolizuara nga veshkat. Kreatina ekskretohet përmes veshkave si kreatininë, dhe në doza të larta teorikisht mund të shtojë ngarkesë renale që ndikon në pastrimin e medikamenteve të tjera. Nëse keni një gjendje kronike të lëkurës të menaxhuar me medikamente sistemike (metotreksat për psoriazën, ciklosporinë për ekzemën e rëndë), informoni dermatologun tuaj se po merrni kreatinë në mënyrë që ata të mund të monitorojnë funksionin e veshkave si pjesë e analizave të tyre rutinë laboratorike. Kjo është një praktikë standarde për çdo suplement të ri kur përfshihen medikamente sistemike.

Sa Shpejt Shkakton Kreatina Rënien e Flokëve?

Nuk ka një afat kohor të përcaktuar sepse nuk është vërtetuar se kreatina shkakton rënie të flokëve. Shqetësimi e ka origjinën nga një studim i vetëm i vitit 2009 mbi lojtarët e regbisë që gjeti nivele të rritura të DHT-së pas ngarkesës me kreatinë, por ai studim nuk mati ose raportoi asnjë rezultat të rënies së flokëve. Asnjë studim pasues nuk e ka përsëritur gjetjen e DHT-së, dhe asnjë studim nuk e ka lidhur ndonjëherë drejtpërdrejt marrjen e kreatinës me rënien e përshpejtuar të flokëve në ndonjë popullatë.

Alopecia androgjenetike (rënia e flokëve e tipit mashkullor dhe femëror) është një proces i ngadaltë, progresiv i nxitur nga ekspozimi i vazhdueshëm ndaj DHT-së në folikulën e flokut gjatë muajve deri në vite. Edhe nëse kreatina do të rriste DHT-në (çka provat aktuale nuk e mbështesin), një luhatje hormonale modeste dhe kalimtare nga një suplement do të ishte e papërfillshme në krahasim me nivelet bazë të DHT-së ndaj të cilave folikulat tuaja janë tashmë të ekspozuara 24 orë në ditë nga konvertimi i testosteronit endogjen. Ndjeshmëria gjenetike e folikulave tuaja të flokëve ndaj DHT-së (e përcaktuar nga shprehja e receptorëve të androgjenit në papilën dermale) është përcaktuesi kryesor i ndjeshmërisë ndaj rënies së flokëve, jo luhatjet e vogla në DHT-në qarkulluese.

Nëse jeni të predispozuar gjenetikisht ndaj rënies së flokëve sipas modelit (histori familjare nga ana e cilitdo prind), mund të humbni flokë pavarësisht nëse merrni kreatinë apo jo. Nëse nuk jeni të predispozuar gjenetikisht, kreatina nuk do të iniciojë rënien e flokëve. Suplementi është një kokë turku e përshtatshme për një proces që do të ndodhte gjithsesi në një afat kohor të përcaktuar nga gjenetika juaj, jo nga kombinimi i suplementeve tuaja.

Për individët që janë të shqetësuar pavarësisht provave, monitorimi është i drejtpërdrejtë: bëni foto të standardizuara të vijës së flokëve dhe majës së kokës çdo 3 muaj nën ndriçim të qëndrueshëm. Nëse vëreni rrallim progresiv pas 6 deri në 12 muajsh përdorimi të kreatinës, konsultohuni me një dermatolog për një vlerësim të duhur (trikoskopi, testi i tërheqjes, paneli hormonal). Shumica e rasteve të perceptuara si “rënie e flokëve nga kreatina” rezultojnë të jenë cikle normale të rënies (50 deri në 100 fije floku në ditë është fiziologjike), variacion sezonal, ose përparimi natyror i alopecisë androgjenetike që tashmë kishte nisur përpara se kreatina të futej në skenë.

A Ndikon Kreatina te Hormonet Që Shkaktojnë Akne?

E vetmja rrugë hormonale që është hetuar në lidhje me kreatinën është konvertimi i testosteronit në DHT, dhe provat janë jo përfundimtare në rastin më të mirë. Përtej DHT-së, kreatina nuk është treguar të ndikojë në ndonjë hormon tjetër të lidhur me zhvillimin e akneve, duke përfshirë IGF-1, insulinën, kortizolin ose estrogjenin.

Studimi i vitit 2009 nga Van der Merwe mbetet i vetmi kërkim i publikuar që tregon një rritje të DHT-së nga plotësimi me kreatinë. Ai studim përdori një protokoll ngarkimi (25 g në ditë për 7 ditë) që është më i lartë se sa përdorin shumica e njerëzve, dhe pjesëmarrësit ishin lojtarë regbie meshkuj të moshës universitare, profili hormonal i të cilëve mund të mos përgjithësohet në popullata të tjera. Rritja e DHT-së (nga 0.98 në 1.53 nmol/L) ishte brenda intervalit normal fiziologjik dhe nuk pritej të prodhonte efekte klinike në lëkurë ose flokë te shumica e individëve.

Shumë studime të mëvonshme që matin testosteronin dhe metabolitët e tij gjatë marrjes së kreatinës nuk kanë gjetur ndryshime të rëndësishme. Një rishikim sistematik dhe meta-analizë e vitit 2021 në Journal of the International Society of Sports Nutrition analizoi 22 studime që shqyrtonin efektet e kreatinës në testosteron dhe nuk gjeti asnjë ndikim statistikisht të rëndësishëm në testosteronin total, testosteronin e lirë ose DHT-në në të gjithë të dhënat e grumbulluara. Kjo është prova më e fortë e disponueshme, dhe ajo tregon qartë larg nga një mekanizëm hormonal për aknet e shkaktuara nga kreatina.

Nëse kreatina nuk ndryshon në mënyrë të besueshme nivelet e hormoneve, dhe hormonet janë nxitësi kryesor i patofiziologjisë së akneve, atëherë lidhja mekanike midis kreatinës dhe akneve prishet. Anekdotat individuale të përkeqësimit të akneve me kreatinë janë përvoja reale, por ato kanë shumë më tepër gjasa të shpjegohen nga variabla ngatërruese (ndryshime dietike, rritje të intensitetit të stërvitjes, stres psikologjik nga rutinat e reja të fitnesit) sesa nga një rrugë hormonale që ka dështuar të replikohet përgjatë dy dekadave kërkimi.

Çfarë i Bën Kreatina Pamjes Tuaj në Përgjithësi?

Efektet më të dukshme të kreatinës në pamje janë pozitive: rritje e plotësisë së muskujve, përmirësim i përbërjes trupore me kalimin e kohës dhe shërim më i mirë pas stërvitjes që mbështet stërvitjen e vazhdueshme. Shqetësimet negative për pamjen (fryrja e fytyrës, aknet, rënia e flokëve) janë ose të përkohshme, të pabazuara, ose të atribueshme faktorëve të tjerë.

Mbajtja e ujit ndërqelizor në muskujt skeletorë është ndryshimi vizual më i menjëhershëm. Kreatina tërheq ujin në qelizat muskulore përmes osmozës, duke rritur vëllimin e qelizave me 2 deri në 3 përqind. Kjo prodhon një pamje dukshëm më të plotë, më të “fryrë” në muskuj, veçanërisht në grupe të zhvilluara mirë si gjoksi, shpatullat dhe krahët. Ky efekt është kozmetikisht i dëshirueshëm për shumicën e njerëzve që stërviten me pesha dhe është një arsye pse kreatina është e popullarizuar midis bodibilderëve dhe konkurrentëve të fizikurës edhe gjatë periudhave kur ata nuk janë të përqendruar në fitimet e performancës.

Gjatë javëve deri në muaj, kreatina mbështet hipertrofinë muskulore përmes rritjes së vëllimit dhe intensitetit të stërvitjes. Për shkak se kreatina ju lejon të kryeni më shumë përsëritje në një peshë të caktuar dhe të shëroheni më shpejt midis serive, stimuli kumulativ i stërvitjes është më i madh, duke çuar në rritje më të shpejtë të muskujve. Një meta-analizë e vitit 2003 në Journal of Strength and Conditioning Research zbuloi se plotësimi me kreatinë rriti fitimet e masës trupore pa dhjamë me një mesatare prej 1.1 kg më shumë sesa placebo gjatë periudhave stërvitore prej 4 deri në 12 javë. Kjo përkthehet në një pamje dukshëm më muskulore dhe më pak “të butë” me kalimin e kohës.

Shtimi fillestar në peshë prej 1 deri në 3 paund nga mbajtja e ujit mund të duket dekurajues nëse po monitoroni peshoren nga afër, veçanërisht për gratë ose individët e përqendruar në humbjen e peshës. Konteksti ndihmon këtu: pesha është ujë brenda muskujve tuaj, jo dhjamë. Matja e belit dhe përqindja e yndyrës trupore nuk do të ndryshojnë nga mbajtja e ujit e shkaktuar nga kreatina. Në të vërtetë, pamja më e plotë e muskujve ju bën të dukeni më të dobët në të njëjtën përqindje të yndyrës trupore sepse muskujt janë më të spikatur vizualisht nën lëkurë.

A Shkakton Kreatina Akne Ndryshe te Adoleshentët kundrejt të Rriturve?

Adoleshentët janë më të ndjeshëm ndaj akneve nga çdo nxitës sepse mjedisi i tyre hormonal është tashmë në ndryshim, por vetë kreatina nuk ndërvepron ndryshe me biologjinë e lëkurës së adoleshentëve kundrejt asaj të të rriturve. Nivelet më të larta bazë të androgjenëve gjatë pubertetit nënkuptojnë se çdo luhatje hormonale shtesë, sado e vogël, ka një efekt proporcionalisht më të madh në prodhimin e sebumit në gjëndrat dhjamore tashmë të sensibilizuara.

Sportistët adoleshentë që fillojnë kreatinën po kalojnë njëkohësisht ndryshime hormonale të pubertetit, po rrisin vëllimin e stërvitjes, potencialisht po ndryshojnë dietën e tyre (më shumë shake proteinash, suplemente para stërvitjes, ushqim pa vlerë pas stërvitjes) dhe po përjetojnë stres më të lartë psikologjik (presioni i garës, kërkesat akademike). Çdonjëri prej këtyre faktorëve më vete mund të nxisë ose përkeqësojë aknet te një individ i sensibilizuar hormonalisht. Atribuimi i fillimit të akneve te kreatina kur 4 deri në 5 variabla të tjera po ndryshojnë njëkohësisht është një përfundim shkakësor i zakonshëm, por thelbësisht i gabuar.

Nëse jeni adoleshent ose prind i një adoleshenti që po konsideron kreatinën, qëndrimi i bazuar në prova është se kreatina në doza standarde (3 deri në 5 g në ditë, pa fazë ngarkimi) është e sigurt për adoleshentët që kanë kaluar pubertetin dhe janë të angazhuar në stërvitje të strukturuar. American College of Sports Medicine dhe International Society of Sports Nutrition nuk e kufizojnë përdorimin e kreatinës sipas moshës. Për menaxhimin e akneve, përqendrohuni te faktorët me lidhje shkakësore të vendosura: higjiena pas stërvitjes, cilësia e dietës, gjumi dhe menaxhimi i stresit. Këto do të bëjnë shumë më tepër për lëkurën e adoleshentëve sesa shmangia e kreatinës.

Çfarë Thonë Dermatologët Për Kreatinën dhe Lëkurën?

Konsensusi midis dermatologëve që e kanë trajtuar këtë pyetje publikisht është se kreatina nuk është një nxitës i rëndësishëm i akneve dhe nuk duhet të ndërpritet si një strategji e linjës së parë për menaxhimin e akneve. Udhëzuesit e praktikës dermatologjike nuk e rendisin kreatinën midis suplementeve dietike që përkeqësojnë aknet.

Suplementet që dermatologët i shënojnë si nxitës të mundshëm të akneve përfshijnë proteinën e hirrës (e cila ka disa studime që tregojnë një lidhje të varur nga doza me aknet, ka të ngjarë përmes stimulimit të IGF-1), dozat e larta të B6 dhe B12 (të cilat mund të ndryshojnë mikrobiomën e lëkurës dhe të nxisin shpërthime akneiforme), dhe biotinën në doza mbi 5 mg në ditë (e cila ndërhyn në disa teste laboratorike dhe mund të nxisë ndryshime bakteriale në lëkurë). Kreatina nuk shfaqet në këtë listë sepse mekanizmi i saj i veprimit është krejtësisht i ndryshëm nga këto komponime, dhe asnjë studim klinik i dermatologjisë nuk e ka identifikuar atë si një kontribuues domethënës në patologjinë e akneve.

Për ironi, kreatina mund të ketë veti mbrojtëse të lëkurës. Studimet in vitro kanë treguar se kreatina mbron fibroblastet dermale (qelizat që prodhojnë kolagjen) kundër stresit oksidativ dhe dëmtimeve nga rrezet UV. Një studim i vitit 2012 në revistën Amino Acids zbuloi se kreatina lokale reduktoi dëmtimin e ADN-së të shkaktuar nga rrezet UV në qelizat e lëkurës, duke sugjeruar efekte antioksiduese dhe fotombrojtëse. Ndërsa këto janë gjetje të kulturave qelizore që nuk përkthehen drejtpërdrejt në plotësimin oral, ato tregojnë se ndërveprimi i kreatinës me biologjinë e lëkurës ka më shumë të ngjarë të jetë mbrojtës sesa i dëmshëm.

Cilat Janë Rreziqet e Vërteta të Kreatinës?

Rreziqet e dokumentuara të kreatinës te të rriturit e shëndetshëm janë minimale. Mbi 500 studime të rishikuara nga kolegët që përfshijnë më shumë se tri dekada kanë ekzaminuar kreatinën monohidrat, dhe International Society of Sports Nutrition e konsideron atë një nga suplementet më të sigurta dhe më efektive të disponueshme. Efektet anësore më të raportuara janë mbajtja e ujit, shqetësimi i lehtë gastrointestinal dhe ngërçet e muskujve, asnjëra prej të cilave nuk është e rrezikshme.

Mitet e vazhdueshme rreth kreatinës që shkakton dëmtim të veshkave, toksicitet të mëlçisë ose dehidrim vijnë nga raportet e hershme të rasteve që përfshinin individë me sëmundje paraekzistuese të veshkave ose nga konfuzioni midis kreatinës (suplementit) dhe kreatininës (produktit të mbeturinave të përdorur si shënjues i funksionit të veshkave). Te njerëzit me veshka të shëndetshme, plotësimi me kreatinë në doza të rekomanduara nuk e dëmton funksionin renal. Rreziku real nuk është vetë substanca, por marrja e sasive të tepërta ose përdorimi i saj me gjendje paraekzistuese që nuk janë vlerësuar nga një mjek.

A Mund të Merrni Mbidozë të Kreatinës?

Një mbidozë vdekjeprurëse nga kreatina monohidrat nuk është raportuar kurrë. Trupi juaj ka një pikë ngopjeje për rezervat e kreatinës në muskuj, dhe kreatina e tepërt thjesht ekskretohet përmes urinës. Marrja e më shumë se 5 gramëve në ditë gjatë një faze mirëmbajtjeje nuk i rrit nivelet e kreatinës në muskuj, ajo thjesht rrit sasinë që veshkat tuaja duhet të përpunojnë.

Thënë kjo, marrja e dozave të mëdha të vetme prej 10 gramësh ose më shumë menjëherë mund të shkaktojë shqetësime të konsiderueshme gastrointestinale, duke përfshirë diarre, fryrje dhe ngërçe në stomak. Ky është një efekt osmotik, kreatina tërheq ujë në traktin e zorrëve kur merret me tepricë. Protokolli i ngarkimit prej 20 gramësh në ditë është i ndarë posaçërisht në katër doza prej 5 gramësh gjatë gjithë ditës për të shmangur këtë problem.

A Ju Shkakton Kreatina Gazra apo Kapsllëk?

Efektet anësore gastrointestinale, duke përfshirë gazrat, fryrjen dhe ndryshimet në zakonet e zorrëve, janë ndër ankesat më të raportuara nga përdoruesit e kreatinës. Këto efekte janë më të shpeshta gjatë fazës së ngarkimit kur marrja ditore arrin 20 gramë dhe priren të zhduken sapo të kaloni në një dozë mirëmbajtjeje prej 3 deri në 5 gramë.

Kreatina është osmotikisht aktive, që do të thotë se ajo tërheq ujë në zorrë kur një dozë e madhe mbërrin menjëherë. Kjo mund të prodhojë jashtëqitje të lirshme te disa njerëz dhe paradoksalisht kapsllëk te të tjerët, varësisht nga statusi i hidratimit dhe ndjeshmëria individuale e zorrëve. Marrja e kreatinës me vakte, ndarja e dozës gjatë ditës dhe pirja e ujit të mjaftueshëm (një shtesë prej 16 deri në 24 oz përtej bazës suaj) zakonisht i eliminon këto simptoma.

A Mund t’ju Shkaktojë Kreatina Përzierje?

Përzierja nga kreatina zakonisht vjen nga marrja e tepërt menjëherë me stomakun bosh. Një lugë matëse prej 5 gramësh e kreatinës monohidrat që qëndron në një stomak bosh me ujë të pamjaftueshëm mund të shkaktojë trazim të stomakut që zgjat 20 deri në 60 minuta. Kjo është një çështje e kohës së marrjes së dozës, jo një shenjë se kreatina është e dëmshme.

Për të shmangur përzierjen, përzieni kreatinën në një vakt ose shake në vend që ta merrni vetëm me ujë. Nëse jeni në një fazë ngarkimi, shpërndajeni totalin tuaj ditor prej 20 gramësh në katër porcione të veçanta në vend të dy të mëdhave. Kalimi nga kreatina monohidrat në një version të mikronizuar mund të zvogëlojë gjithashtu irritimin e stomakut sepse madhësia më e vogël e grimcave tretet më plotësisht.

A ndikon kreatina në aspektin seksual?

Kreatina nuk vepron në asnjë rrugë hormonale që do të dëmtonte ose përmirësonte në mënyrë të parashikueshme funksionin seksual. Ajo nuk është një rritës i testosteronit, modulator i estrogjenit apo përbërës që ndryshon libidon. Konfuzioni mund të vijë nga lidhja midis kreatinës dhe DHT-së, por edhe i vetmi studim që raportoi një rritje të DHT-së nuk e mati funksionin seksual si rezultat.

Disa përdorues raportojnë në mënyrë anekdotike energji dhe vetëbesim të përmirësuar nga përfitimet e stërvitjes të mbështetura nga kreatina, gjë që mund të ndikojë tërthorazi në shëndetin seksual përmes përbërjes më të mirë trupore dhe imazhit për veten. Por nuk ka asnjë mekanizëm të drejtpërdrejtë farmakologjik që lidh kreatinën me performancën seksuale, dëshirën ose mosfunksionimin seksual.

A shkakton kreatina pagjumësi apo ju bën të përgjumur?

Kreatina nuk përmban kafeinë apo ndonjë përbërës stimulues, kështu që nuk duhet të shkaktojë drejtpërdrejt pagjumësi. Një numër i vogël përdoruesish raportojnë vështirësi në gjumë kur e marrin kreatinën vonë në mbrëmje, megjithëse kjo mund të lidhet me marrjen e shtuar të ujit dhe shkuarjet e mëpasshme gjatë natës në tualet, sesa me një efekt farmakologjik në strukturën e gjumit.

Në të kundërt, nuk ka asnjë provë që kreatina ju bën të plogësht ose të përgjumur. Kërkimet e reja në fakt sugjerojnë se kreatina mund të mbështesë metabolizmin e energjisë së trurit gjatë privimit nga gjumi, por kjo është një fushë e hetimeve të hershme, jo një përfitim i vërtetuar. Nëse vëreni ndonjë ndërprerje të gjumit, provoni ta merrni kreatinën tuaj me mëngjesin ose drekën në vend të një vakti në mbrëmje.

A është kreatina natyrale (natty)?

Po. Kreatina është një përbërës me origjinë natyrale që gjendet në mishin e kuq, shpendët dhe peshkun. Trupi juaj gjithashtu sintetizon rreth 1 gram kreatinë në ditë në mëlçi dhe veshka nga aminoacidet glicinë, argininë dhe metioninë. Suplementimi me kreatinë monohidrat thjesht rrit sasinë e një substance që trupi juaj tashmë e prodhon dhe e konsumon përmes ushqimit.

Kreatina nuk është e ndaluar nga asnjë organizatë sportive, duke përfshirë NCAA, WADA, IOC ose ndonjë ligë profesionale sportive. Ajo klasifikohet si një suplement dietik, jo si një medikament për përmirësimin e performancës. Të quash kreatinën “jo natty” do të ishte e barabartë me të quajturit e pluhurit të proteinave ose suplementimit të vitaminës D jonatyrale.

A mund të marrin kreatinë diabetikët?

Personat me diabet duhet të konsultohen me mjekun e tyre përpara se të fillojnë kreatinën, por kërkimet ekzistuese nuk tregojnë se kreatina është e kundërindikuar te diabetikët. Disa studime të vogla kanë ekzaminuar faktikisht nëse kreatina përmirëson metabolizmin e glukozës, me disa që tregojnë përmirësime modeste në kontrollin glicemik kur kombinohet me ushtrime fizike.

Shqetësimi për diabetikët nuk është toksiciteti, por efekti në shënuesit e funksionit të veshkave. Si diabeti ashtu edhe suplementimi me kreatinë mund të rrisin në mënyrë të pavarur nivelet e kreatininës në serum, gjë që mund të ndërlikojë interpretimin e analizave të funksionit të veshkave. Nëse keni diabet, veçanërisht me ndonjë shkallë nefropatie, mjeku juaj duhet ta dijë se po merrni kreatinë në mënyrë që rezultatet laboratorike të mund të lexohen në kontekst.

A shkakton kreatina kancer?

Asnjë lidhje shkakësore midis suplementimit me kreatinë dhe kancerit nuk është vërtetuar në asnjë studim te njerëzit. Ky shqetësim shfaqet herë pas here për shkak të një raporti rregullator francez të vitit 2015 që sinjalizoi aminat heterociklike, përbërës që mund të formohen kur kreatina nxehet në temperatura shumë të larta gjatë gatimit. Por ju nuk i gatuani suplementet e kreatinës, dhe studimi në fjalë nuk testoi kreatinën e suplementuar te njerëzit.

International Society of Sports Nutrition, pasi shqyrtoi tërësinë e provave, ka deklaruar se suplementimi me kreatinë në doza të rekomanduara nuk paraqet asnjë rrezik të njohur për kancer. Disa kërkime paraprake madje kanë eksploruar nëse kreatina mund të ketë veti anti-tumoriale përmes efekteve të saj në metabolizmin e energjisë qelizore, megjithëse kjo punë është shumë e hershme për të nxjerrë përfundime.

A krijon kreatina varësi?

Kreatina nuk ka veti varësie. Ajo nuk vepron në rrugët e shpërblimit të dopaminës, receptorët opioidë ose ndonjë sistem neurologjik të lidhur me varësinë nga substancat. Ju mund të ndaloni marrjen e kreatinës në çdo kohë pa simptoma të tërheqjes, dëshira të forta të papërmbajtshme ose varësi fiziologjike.

Kur ndaloni suplementimin, rezervat tuaja të kreatinës në muskuj gradualisht do të kthehen në nivelet bazë gjatë 4 deri në 6 javëve. Mund të vëreni një rënie të lehtë në rendimentin e forcës dhe një rënie në peshën trupore nga humbja e mbajtjes së ujit. Këto nuk janë efekte tërheqjeje, ato janë thjesht kthimi i mekanizmit normal të veprimit të suplementit. Trupi juaj kthehet në gjendjen e tij para suplementimit pa asnjë rikthim të vrullshëm simptomash ose pasoja negative.

A i dëmton kreatina veshkat tuaja?

Te të rriturit e shëndetshëm me funksion normal të veshkave, suplementimi me kreatinë në doza standarde (3 deri në 5 gramë në ditë) nuk i dëmton veshkat. Kjo është konfirmuar në shumë studime afatgjata, duke përfshirë kërkime që ndoqën atletët të cilët u suplementuan me kreatinë deri në 5 vjet. Konfuzioni lind sepse kreatina rrit kreatininën në serum, një produkt mbeturinë që mjekët e përdorin si një tregues indirekt për funksionin e veshkave. Kreatinina më e lartë në një analizë gjaku nuk do të thotë se veshkat tuaja po dështojnë, ajo do të thotë se po konsumoni më shumë kreatinë, e cila natyrshëm prodhon më shumë kreatininë.

Kujdesi i rëndësishëm: personat me sëmundje para-ekzistuese të veshkave ose funksion të reduktuar të veshkave nuk duhet të marrin kreatinë pa mbikëqyrje mjekësore. Nëse shkalla juaj e filtrimit glomerular (GFR) është tashmë e komprometuar, shtimi i kreatinës shtesë rrit ngarkesën metabolike në veshka që mund të mos jenë në gjendje ta përballojnë atë. Një panel i thjeshtë i funksionit të veshkave përpara fillimit të kreatinës është një masë paraprake e arsyeshme nëse keni ndonjë faktor rreziku për sëmundje renale.

Çfarë ndodh nëse ndaloni marrjen e kreatinës?

Asgjë e dëmshme. Kur ndaloni suplementimin me kreatinë, rezervat tuaja të fosfatit të kreatinës brenda muskujve bien gradualisht në nivelet e para suplementimit gjatë rreth 4 deri në 6 javëve. Gjatë kësaj periudhe, ju mund të humbni 2 deri në 5 paund peshë uji sepse kreatina bën që muskujt të mbajnë ujë të shtuar ndërqelizor. Rendimenti juaj maksimal i forcës në ngritjet e rënda të përbëra mund të ulet gjithashtu me 5 deri në 10%.

Ju nuk do të humbni ind muskulor nga ndalimi i kreatinës. Muskuli që ndërtuat gjatë kohës që merrnit suplemente është ind i vërtetë kontraktues që vazhdon të qëndrojë për sa kohë vazhdoni stërvitjen dhe konsumoni mjaftueshëm proteina. Të vetmet gjëra që humbni janë përfitimet akute të performancës, rendimenti pak më i lartë i fuqisë, rikuperimi pak më i shpejtë midis serive, që kreatina ofron ndërsa rezervat tuaja janë të ngopura.

Lexime të ngjashme

• Does Creatine Cause Hair Loss? What One RCT Finally Proved
• Creatine Side Effects and Safety: What the Research Shows
• Does Creatine Make You Gain Weight? Water vs Muscle
• Does Creatine Cause Bloating?
• Creatine for Women: Benefits & Safety

Pyetjet e bëra më shpesh

Burime me autoritet

Për informacion të pavarur, të shqyrtuar nga qeveria mbi këtë përbërës, konsultohuni me këto burime parësore:

• NIH Office of Dietary Supplements — Exercise and Athletic Performance

Metodologjia e testimit dhe transparencës

Çdo produkt YourHealthier i referuar këtu prodhohet në një strukturë të regjistruar nga FDA dhe i nënshtrohet testimit të pavarur nga palë të treta në laboratorë të akredituar (ISO/IEC 17025, A2LA, ose Eurofins, në varësi të produktit). Çdo seri kontrollohet për metale të rënda (plumb, kadmium, mërkur, arsenik) dhe kontaminim mikrobik (numërimi total në pllakë, maja, myk, E. coli, Salmonella) duke përdorur metoda të vlefshuara USP, AOAC dhe ICP-MS. Certifikatat e analizës specifike për serinë publikohen në yourhealthier.com/pages/lab-results dhe përditësohen me çdo proces të ri prodhimi. Të gjitha testimet përputhen me Praktikat e Mira aktuale të Prodhimit (21 CFR Part 111).

Referencat

1. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. “International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.” J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. PubMed
2. van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. “Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players.” Clin J Sport Med. 2009;19(5):399-404. PubMed
3. Lak M, Forbes SC, Ashtary-Larky D, et al. “Creatine supplementation and dihydrotestosterone, testosterone, and hair-related outcomes: a 12-week randomized controlled trial.” J Int Soc Sports Nutr. 2025. PubMed
4. Antonio J, Candow DG, Forbes SC, et al. “Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?” J Int Soc Sports Nutr. 2021;18(1):13. PubMed

A e rrit kreatininën marrja e kreatinës?

Po, kreatina e rrit kreatininën në serum sepse kreatinina është produkti i shpërbërjes së fosfatit të kreatinës muskulore. Ky është një artefakt metabolik i pritshëm, jo dëmtim i veshkave. Një studim i vitit 2008 (PMID: 18188581) konfirmoi kreatininë të rritur pa ndonjë ndryshim në shkallën aktuale të filtrimit (të matur me cistatinë C). Tregoni mjekut tuaj se merrni kreatinë në mënyrë që ai të mund të kërkojë cistatinën C në vend të saj.

Ky artikull është vetëm për qëllime informative dhe nuk ka për qëllim të shërbejë si këshillë mjekësore.

Kreatina dhe aknet: çfarë tregojnë provat

Tregues	Vlera
Studime që lidhin drejtpërdrejt kreatinën me aknet	0
Studim i vitit 2009 mbi DHT (20 lojtarë regbie)	mati hormonet, jo lëkurën
ECA 2025: ndryshimi në DHT vs. placebo	0 (pa diferencë)
Efekte anësore të dokumentuara në lëkurë	Asnjë
Fuentes:YourHealthier · van der Merwe 2009 dhe Lak et al. 2025: asnjë studim nuk mati incidencë më të lartë të akneve te përdoruesit e kreatinës

Grafiku: Kreatina dhe aknet: çfarë tregojnë provat. Të dhëna: Studime që lidhin drejtpërdrejt kreatinën me aknet: 0; studimi i vitit 2009 mbi DHT te 20 lojtarë regbie: mati hormonet, jo lëkurën; RCT 2025, ndryshimi në DHT kundrejt placebos: 0 (pa ndryshim); efekte anësore të dokumentuara në lëkurë: asnjë. Burimi: van der Merwe 2009 dhe Lak et al. 2025, asnjë studim nuk ka matur më shumë akne te përdoruesit e kreatinës.